Трениране за трицепс Най-доброто обучение за трицепс за изграждане на мускули

Трениране на трицепс с най-добрите упражнения за трицепс и изграждане на мускули

За да стимулирате трицепса да изгражда мускули, имате нужда от ефективно обучение за трицепс с най-добрите упражнения за вашия тренировъчен план. Можете да разберете кое упражнение постига най-добри резултати тук. Тренирайте трицепсите си и вземете голяма горна част на ръката. Тук можете да разберете кое упражнение е точното за вашите трицепси. Трицепсът или в техническо отношение трицепсът на брахийния мускул е триглав екстензор на ръката, който е разположен в задната част на горната част на ръката. Трицепсът се състои от три мускулни глави, които всички се обединяват в общ край на лакътната кост, т.е. лакътя. Обемна горната част на ръката е резултат от тренировки за бицепс и трицепс. Погрешно е схващането, че дебела горна част на ръката може да се постигне само чрез балансирана тренировка за бицепс. Мускулите на краката осигуряват обема на цялата горна част на ръката.

Добро упражнение за вашата тренировка за трицепс е удължаването на трицепса с една ръка, докато лежите

2/3 от горната част на ръката и следователно повече от половината от цялата ръка принадлежи на трицепса. Така че, ако придавате голяма стойност на една прилична ръка, не трябва да се концентрирате само върху тренировка за изграждане на мускули на бицепса. Трицепсите се тренират предимно и се използват в лежанки. Следователно трицепсите трябва да се тренират изолирано в друг ден, за да могат да прилагат пълна сила за следващата тренировка. Разтягащото движение по време на задната част на лентата на пейката за тежести поставя мускула под най-голямо напрежение и по този начин получава много тренировки за трицепс.

Винаги трябва да има три дни между тренировките на гърдите и трицепсите за изграждане на мускули, за да могат мускулите да се възстановят оптимално. Ако натиснете пейката днес и тренирате трицепса си утре, бързо изпадате в претрениране и по този начин постигате само обратното. Мускулът застоява и отказва да расте, тъй като няма период на възстановяване, в който да расте. The Трениране на трицепс Както вече споменахме, е много важно, защото лежанката също се основава на него. Така че, ако имате слаби трицепси, защото не ги тренирате правилно, няма да имате конкретни успехи в пейката.

Най-добрата регулируема гира за вашата домашна тренировка - щракнете-

Никой не трябва да прави пет серии от 20 повторения за обучение на трицепс. Достатъчни са две до максимум три ефективни упражнения, всяко с по три сета и около 8-10 повторения. Ако сте начинаещи в тренировките, първо трябва да преминете между 12 и 16 повторения, за да укрепите първо мускулите си. По време на тренировка за трицепс, загряването може да започне с разхлабено удължение на трицепса над главата с дъмбела. Избира се ниско тегло, с което са възможни около 20 повторения. Това означава, че мускулът е добре снабден с кръв и е добре подготвен за предстоящата тренировка.

Какви упражнения са най-добри за тренировка на трицепс?

Банката потъва

Трицепс пресата отгоре

Натиснете отгоре с двете ръце

Плътна лежанка

Откатът за тренировка на трицепс

Правилното изпълнение на всички упражнения за трицепса, което не достига до пълно разгъване и флексия, е предпоставка за трицепсите да преобразуват натоварването и стимула в ефективно изграждане на мускулите. С дъмбел можете да направите някои упражнения и да постигнете много добри резултати.

Трениране на трицепс с най-добрите упражнения за ефективно изграждане на мускулите

Спускания на пейката за тежести за тренировка на трицепс

С банковия провал за трениране на трицепс и изграждане на мускули, трицепсите са оптимално изчерпани. В това упражнение за трицепс се облягате назад на пейката или стола с тежести. Важно е да се гарантира, че тялото образува права линия от краката до долната част на гърба. Огъването на лактите и изпъването им отново дава на трицепса абсолютно ефективна тренировка.За да увеличите интензивността, т.е.ако можете да направите повече от 10 повторения със собственото си телесно тегло, трябва да сложите раница с тежести на корема си. Когато са възможни повече от 10 повторения, теглото в раницата също трябва да се увеличи.

Трениране на трицепс чрез натискане над главата

Когато правите едноръко удължаване на трицепс отгоре, гирата се вдига и се опъва нагоре над главата. В това упражнение горната част на ръката се изтегля назад толкова далеч, че горната част на ръката и горната част на тялото образуват линия. След това, като започнете от ъглова позиция, изпънете лакътя нагоре отново и отново, докато стане почти изправен. Движението надолу винаги трябва да продължи два пъти по-дълго от удължението. Съществуват така наречените упражнения за "бавно движение" за трицепс. При този тип изпълнение движението винаги се извършва като в забавен каданс. Така че можете да направите изключително напрегната тренировка за трицепс дори с относително малко тегло, което гарантирано ще донесе желания успех.

Двуръката преса за тренировка на трицепс

Удължаването на трицепс с две ръце за тренировка за трицепс над главата е почти същото като удължаването на триръка с една ръка. Тук дъмбелът се хваща отдолу с две ръце и се натиска нагоре над главата по същия начин и бавно се спуска назад. По време на това упражнение е от съществено значение да се гарантира, че няма кух гръб. При спускане и вдигане на дъмбела, дъмбелът не трябва да се размахва излишно. Предимството на това упражнение за трицепс е, че не отнема особено много време, тъй като и двете ръце се тренират едновременно. За да се увеличи интензивността, ръцете винаги трябва да се привеждат максимално по дължината на главата и никога да не изпъват ръцете напълно, тъй като това ненужно натоварва ставите.

Откатът за ефективно трениране на трицепс

По време на откат при тренировка на трицепс, спортистът коленичи на пейката с тежести и се навежда горната част на тялото напред, докато тялото образува права линия с главата. Сега ръката, която трябва да се тренира, е опъната назад по тялото. Чрез преместване на дъмбела отдолу назад в продължение на трицепса се натоварват оптимално. Относително малко тегло е достатъчно, за да тренирате мускулите много добре. Ръката не трябва да бъде изцяло изпъната и тежестта трябва да бъде избрана така, че да са възможни около 10 повторения. Откатът на трицепс за тренировка на трицепс е относително трудно упражнение в сравнение с другите упражнения, тъй като правилната стойка е много важна по време на упражнението.

Плътната лежанка за тренировка на трицепс

В допълнение към нормалната лежанка, която основно стресира гърдите, има и стегната лежанка, която основно тренира трицепсите и е ефективна форма на тренировка на трицепс. Въз основа на лежанката, двете гири просто се държат заедно и се избутват нагоре. Когато правите това упражнение за тренировка на трицепс, уверете се, че ръката не е напълно изпъната. Във всеки случай, както при много упражнения, спускането на гирите трябва да отнеме два пъти повече време, отколкото разтягането. Ако имате щанга, можете да направите и това упражнение за трицепс с нея, но трябва да сте сигурни, че щангата не губи равновесие и не се подхлъзва.