Трениране с тежести за отслабване и отслабване, което ще промени живота ви - Ръководство
Измина известно време, откакто за последен път говорих за тренировки с тежести. Ще се опитам да ви предлагам предмети по-редовно, както през 2014-2015. Днес ще се опитаме да просветлим хората, които биха искали да отслабнат и които биха искали да правят тренировки с тежести, за да го постигнат. На първо място, трябва да знаете, че всяка морфология е различна. И следователно, всеки случай е уникален! Ето няколко съвета, за да започнете.
Причините за тренировка с тежести ?
Всеки има свои причини за започване на тренировка с тежести. За някои това ще бъде отслабване, за други - натрупване на мускулна маса. Каквато и да е мотивацията ви, волята за промяна трябва да е на първо място. Да искаш да изглеждаш такъв и такъв е от друга страна лоша причина, която може да те подтикне да изоставиш.
Промяната се случва с течение на времето
Много сайтове хвалят ефективността на такъв продукт или такъв метод на обучение, които ще гарантират резултати след две седмици ... Много начинаещи търсят чудодейното решение, което ще им даде желания резултат без усилия или почти.
Не се заблуждавайте, няма такова нещо като чудодейно лекарство. Търсите ли чудо? Отидете до огледалото и се погледнете. Вие сами имате ключовете за успеха. От вас зависи да определите план за действие за успех във вашия бизнес. Ако си дадете средствата, няма причина да не го направите.
Направете разликата между отслабването и изсушаването
Ако това са първите ви стъпки в стаите за тежести, има един термин, който може да чуете често: пресъхнете! Много начинаещи и псевдо експерти обаче използват този термин с основание. Сухата за професионални бодибилдъри, които искат да отделят излишни мазнини и вода преди състезание. Целта: да имате възможно най-изпъкналите и изтеглени мускули, с видими вени и всички и всички ...
Човек, който иска да отслабне, не е на този етап. Тя ще търси категорична загуба на тегло. Следователно не можем да говорим за изсушаване, точният термин би бил отслабване. Силовите тренировки са чудесен начин да направите това.
Защо да отслабвам ?
Наднорменото тегло не е лесно всеки ден. Липсата на активност не помага и прави всяко усилие да изглежда поразително. Някои ежедневни движения стават трудни за постигане ... Отслабването може значително да подобри вашето благосъстояние. Внимавайте да не изпаднете в психоза и искате да бъдете възможно най-слаби.
Преди всичко имайте предвид, че ако искате отслабване това е на първо място за вас. Не слушайте онези шумотевици, които си критикуват физиката ... По правило критикуват най-сложните. Защото е по-лесно да се смееш, отколкото да изчистиш вратата си.
Ако около вас има някой, който иска да отслабне: подкрепете го. Не яжте Биг Мак пред него, подкрепете усилията му, като ядете по-леко. Ще наваксате по-късно.
Идентифицирайте причините за наднорменото тегло
Липсата на активност и заседналият начин на живот са основните причини за напълняване. След това идва храната. Поради липса на време често ядем всичко и всичко. Има и сърдечно-съдови заболявания като диабет и холестерол. В тези случаи само лекар ще може да подкрепи, но имайте предвид, че практикуването на физическа активност ще бъде само от полза.
Можете също така да наддадете на тегло след спиране на физическата активност, поради нараняване или стрес, свързан с работата.
Човек с наднормено тегло, който упражнява от няколко години и който възобновява спортната дейност, е по-вероятно да има резултати бързо.
Защо ? Просто защото мускулите на тялото имат памет. Те поне могат да си спомнят жеста. Оттук и изразът: „Това е като колоездене, не можете да го забравите“.
Но няма значение дали започвате или възобновявате дейност като тренировка с тежести, важни са само мотивацията и силата на волята. !
Насладете се на 15% отстъпка в Foodspring с код TDMFSG, валиден до 01.09.2019
Правете тренировки с тежести или кардио
Ново в света на културизма? И вие естествено търсите най-ефективния начин за постигане на целите си. Първата дилема, с която може да се сблъскате: кардио тренировки или тренировки с тежести ?
Независимо дали започвате или възобновявате физическа активност, тялото ви ще трябва да свикне или да свикне отново с усилията. Затова ще направим няколко пречистващи сесии, като направим малко кардио. Вземете го бавно и постепенно, насочете се към 20-30-минутни сесии, за да започнете. Това малко ли ви се струва? Изчакайте, докато свършите първата си тренировка, за да видите;).
Какви упражнения ?
Например можете да започнете с бягащата пътека, за да направите бърза разходка. Педало, велосипед или елиптичен тренажор или дори гребецът. Целта е да има сензации. Трябва да започнете с нежни сесии, които няма да прибързват тялото и ставите ви.