Трениране на корема на бара за брадичката - 5-те топ упражнения
The Лента за брадичка е един от най-ефективните и следователно и един от най-популярните уреди за обучение. С изтеглящата лента можете да тренирате различни части на гърба и да постигнете идеала за красота "V-крос" за относително кратко време. В допълнение, набиранията подчертават раменете и ръцете в значителна степен.
Основна информация за тренировка по ab на бара за изтегляне
Тренирането на корем на Лента за брадичка е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали. Конструкцията на бара предлага невероятно разнообразие от упражнения, така че дори много опитни силови спортисти и професионалисти да "откриват" нови упражнения на уреда дори след години тренировки.
Начинаещите могат да улеснят координиращо взискателните упражнения, като огъват краката си по време на изпълнението. Това облекчава стомаха и прави упражнението много по-лесно за изпълнение.
Ако, от друга страна, упражнението е твърде лесно за вас, можете да използвате колан за тежести, гира или друга тежест. Дъмбелът е закрепен например между бедрата. Поради тази допълнителна тежест стомахът трябва да използва още повече сила, за да завърши движението, което има положителен ефект върху изграждането на мускулите - винаги при условие, че упражнението е изпълнено правилно! В тази връзка трябва да сте сигурни, че сте научили правилно упражненията от самото начало. Много хора правят грешката да започват с тежести. Това се отразява на изпълнението и в крайна сметка на ефективността на упражненията.
Загрейте преди тренировка - независимо дали провеждате тренировка по Лента за брадичка или друга тренировка - винаги мъдър! По този начин подготвяте мускулите си за предстоящото натоварване и стимулирате кръвообращението си.
Тренировка за корем на теглича - брой повторения и сетове
Мненията се различават по отношение на броя повторения и броя на сетовете, когато се прави коремна тренировка на набиращото тяло: Мнозина вярват, че стегнатият стомах може да бъде постигнат само чрез голям брой повторения. Коремните мускули обаче по същество не се различават от другите мускули, т.е. Ако искате да изградите мускули, трябва да направите 8 до 12 повторения на сет (ключова дума: тренировка за хипертрофия). Тежестта трябва да бъде избрана така, че последното повторение да може почти да бъде изпълнено правилно.
Броят на комплектите зависи от нивото на умора - трябва да се цели пълна умора на коремните мускули. В зависимост от това колко различни упражнения се изпълняват, са достатъчни 1 до 3 комплекта на упражнение. Направете 1 до 2 минути почивка между сетовете.
Упражнения за коремна тренировка на теглича
Вдигане на крака
Повдигането на крака са класическите упражнения за коремна тренировка. В сравнение с вариантите на баровете за потапяне или на пода, повдигането на краката на брадичката има предимството, че обхватът на движение е значително по-висок, което увеличава ефективността на упражнението.
Закачете се на шината на около ширината на раменете и изправете ръцете си. Уверете се, че никога не изправяте ръцете си напълно, в противен случай натоварването на лакътните стави е много голямо, което може да доведе до наранявания. Краката висят право надолу, а раменете са напрегнати.
Повдигнете правите крака пред тялото, докато краката и горната част на тялото са под прав ъгъл. Задръжте тази позиция за кратко и след това отново спуснете краката. Продължете към следващото представяне.
Накрая постигна напредък в обучението по калистика?
Висящи наколенки
Хванете щангата или в ръкохватката, в ръкохватката или в неутралната дръжка (също: дръжка с чук). Ръцете и краката са изпънати, при което трябва да се внимава да не се натоварва прекалено много на лакътните стави (виж по-горе).
Сега издърпайте краката си нагоре, докато има 90-градусов ъгъл между горната част на тялото и бедрата. Задръжте тази позиция за кратко и след това отново спуснете краката. Следва следващото повторение. Вариант на това упражнение е повдигането на страничното коляно.
Пръсти до бара (висящ торс)
За висящия завой в торса си, хванете се за теглича с надвесната ръкохватка. Свийте леко ръцете си, краката изправени. Вземете инерция от краката си и ги издигнете, като огънете бедрата си. Крайната позиция се достига, когато върховете на пръстите на краката ви докосват лентата за изтегляне. Това обаче успява само с много практика, така че крайната позиция първоначално ще бъде достигната по-рано - изпълнете движението, доколкото е възможно.
След това спуснете отново краката си и направете следващото повторение. Това упражнение също може да бъде разнообразно (= висящ торс настрани; коси пръсти до пръст).
Търсите подходящ външен дърпащ бар?