Трениране на корема, broscience & Co 7 неща, които бихте искали да знаете по-рано!
Колко често сте си пожелавали да имате всички знания, които сте имали преди десет години? Колко често сте се чудили колко по-далеч бихте стигнали досега, ако случаят беше такъв и сте прегледали няколко неща много по-рано? Хей, просто е така. Днес не можете да направите абсолютно нищо, освен да погледнете назад в миналото с усмивка и да се уверите, че например следните седем грешки не се повтарят в бъдеще.
Неуспех 1: Твърде много Broscience
Кого обикновено се ориентирате първо като новодошъл в студиото? На човека с най-дебелата ръка, нали? Или поне този, който изглежда, че знае какво прави. Но това може да е огромна грешка, защото Не е необичайно тези, които най-вероятно изглеждат, че имат представа по темата, да дадат най-катастрофалния съвет. Вярно с девиза, че тези спортисти постигнаха външния си вид не заради, а изненадващо въпреки техния подход.
какво означава това за теб? Изявления за въпроси и съвети от хора, за които не можете да сте сигурни, че имат наистина високо ниво на опит и наистина знаят за какво говорят. Това, което работи за "фитнес героя", може да завърши с катастрофа за вас. Научете се да различавате какво е истинска наука и какво е просто библиология.
Неуспех 2: Ab обучение не означава загуба на мазнини
Особено, когато бавно, но сигурно наближава лятото, можете да видите все повече и повече спортисти в ъгъла на фитнеса, които правят упражнения за смачкване в продължение на часове. С доброто намерение да вземете шест опаковки. И да, тренировките за тренировка са също толкова необходими, колкото и всяко друго упражнение, но не водят до самостоятелни коремни упражнения. Основният проблем за повечето хора не са коремните мускули. Това е твърде много мазнини в стомаха. Съответно, не можете да избегнете диета, извинете.
Неуспех 3: Не е нужно да се самоубиете, за да бъдете изтръгнати
Нека останем при темата с шест пакета, защото когато става въпрос за влизане в „лятна форма“, повечето спортисти изведнъж се побъркват. Прекара цялата година в обемистата фаза, тренира усилено и изведнъж се заговори за високо представяне, голям обем обучение, допълнено с HIIT единици и много мазнини. С крайния резултат, само след няколко седмици - или дни - да се провалите напълно при собствената си фитнес граница.
Каква е по-добрата алтернатива в този контекст? Поддържане на форма през цялата година и спазване на разумна диета. Дори и с лек дефицит, пак можете да качите мускули. Обширните насипни фази са просто глупост. Ако ви харесва цялата работа по-спокойна, по-планирана и най-вече по-спокойна също така ще можете да се придържате по-дълго и да бъдете наистина успешни. В дългосрочен план, а не само като част от диета.
Дори при диета не е нужно да преминавате през всички спирки, за да постигнете желания резултат.
Неуспех 4: Поставена е протеинова мачта за изграждане на мускули ненужни
Не беше толкова много преди, че на културистите се препоръчваше да използват количества протеин в диапазона от 1,5 грама на килограм телесно тегло. Много, на което повечето „спортисти със сериозна сила“ просто се смеят. Междувременно хората са склонни да консумират двойно повече, но само си представете: Дори по времето, когато протеиновата мачта не се препоръчваше за културисти, имаше мускулести спортисти. Строго погледнато, спортистите не се различават по отношение на мускулната маса в сравнение с високите количества протеин, които често се препоръчват днес. Това трябва да ви даде повод за размисъл.
От друга страна, не е така, сякаш количества, по-големи от 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, са вредни за здравословния метаболизъм. Но анаболният ефект за изграждане на мускули се увеличава до около 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло. Докато повече протеини могат да бъдат полезни за загуба на мазнини, това не прави съществена разлика в изграждането на мускули.
Неуспех 5: Масовите фази са максимално ненужни
Вече го разгледахме по-горе: масовите фази не носят нищо, освен ненужно натрупване на мазнини. Има интересни изследвания по този въпрос, но и повече от достатъчно практически опит и наблюдения. Може да се покаже, че спортистите, които консумират ежедневно излишък от 500 калории, не са били в състояние да натрупат повече мускулна маса от спортистите, които са били само с 200 калории над изискванията си на ден. Единственото нещо, което наистина се покачи, беше теглото на кантара под формата на телесни мазнини, което трябва да спадне отново със следващата диета най-късно. Единственият резултат от това е, че извън диетата човек изглежда по-дебел, отколкото спортен и фазата с намалени калории отнема още повече време.
Неуспех 6: Никой не се интересува колко тегло използвате
Ако не се интересувате да бъдете стронгмен или пауърлифтър, напълно е без значение колко тегло натоварвате с отделни упражнения или кои упражнения правите. Всичко е свързано със стимулиране на мускулите за изграждане. Като културист не е нужно да тренирате изключително усилено или да се фокусирате изцяло върху мъртва тяга, лежанки и клекове. Просто се свежда до подобряване на това, което правите в дългосрочен план. Дали това е лежанка или гръдна преса, няма значение за чисто визуалния аспект.
Неуспех 7: Тренирайте краката си толкова интензивно, колкото горната част на тялото
Нека бъдем честни: много малко са истинските фанатици на краката в тренировките. Това не е защото не искате да имате прилична долна част на тялото, а защото тренировката на краката е не само тежка за мускулите, но и за цялата кръвоносна система. В допълнение, болните мускули в дните след това понякога могат да доведат до огромни ограничения в ежедневието. И все пак балансираното тяло е важно. Както визуално, така и здравословно, защото тренировката на краката също е незаменима по чисто функционални причини.
"Неуспех 5: груповите фази са максимално ненужни
Вече го разгледахме по-горе: масовите фази не носят нищо, освен ненужно натрупване на мазнини. Има интересни изследвания по този въпрос, но и повече от достатъчно практически опит и наблюдения. Може да се покаже, че спортистите, които консумират ежедневно излишък от 500 калории, не могат да натрупат повече мускулна маса от спортистите, които са само с 200 калории повече на ден. Единственото нещо, което наистина се покачи, беше теглото на кантара под формата на телесни мазнини, което трябва да спадне отново със следващата диета най-късно. Единственият резултат от това е, че извън диетата човек изглежда по-дебел, отколкото спортен, а фазата с намалени калории отнема още повече време. "
Вие четете такава точка отново и отново и виждам колко хора, които са дълго на ютия, са много критични.
Разбира се, повече не винаги носи повече. Що се отнася обаче до подобни съвети, хората обичат да казват, че проучванията или проучванията са доказали това. Всичко е добре. Такива изследвания или изследвания се извършват при идеални условия. С други думи, консумацията на калории и приемът на калории се записват изключително прецизно и тук се крие голямата грешка.
0815 - бодибилдърите/силовите спортисти не могат да използват такива точни стойности и след това да ударят над 200 калории е изключително трудно. Освен това много от хобито се променят постоянно и твърде бързо между фазата на развитие и дефиниция и по този начин не постигат истински напредък.