Тренирайте според формата на тялото си

Ако тренирате в продължение на 30 дни или повече, за да отслабнете, без да получите видими резултати (измервания/мастна тъкан/тегло), може да нямате рутина, адаптирана към формата на тялото ви.

Соматични типове - форма на тялото

Лица ендоморф те имат ленив метаболизъм по природа и са склонни към наддаване на тегло (ако кажете, че едва докосвате храната си и напълнявате, вие сте ендоморф), така че те трябва да се грижат за диетата си и да спортуват редовно. да се поддържат във форма.
Лица ектоморф те имат ускорен метаболизъм по природа, накратко това са хората, които всеки иска да удави с тортите, които яде, защото нямат ефект! Но тъй като ектоморфите напълняват по труден начин, те не могат лесно да растат мускули ... така че никой няма всички.!
Лица мезоморф те са по природа много силни и имат средно до голямо телосложение, имат добре дефинирани мускули и въпреки че се нуждаят и от редовни упражнения, за да поддържат форма (кой не?!), тялото им реагира по-лесно на тях. отколкото този на ендоморфите.

Видове форма на тялото

ПЕСЕНО ЧАСО: Много екзотична форма, чиято талия е значително по-тясна от гърдите или ханша, дори ако гърдите са по-тежки от ханша. Тези хора изглеждат много пропорционални, дори ако имат леко наднормено тегло, тъй като теглото им е равномерно разпределено в тялото, като е по-силно от устойчиво и дори ако те наддават лесно, те отслабват пропорционално също толкова лесно.

Кардио упражнения: аеробика с ниско въздействие, колоездене с ниско или умерено напрежение и по-висока скорост, бързо ходене или упражнения с бягаща пътека с наклон 3-4%, но с висока скорост в зависимост от нивото на фитнес.

ВЛАДЕТЕЛ: Талията, гърдите и бедрата са почти пропорционално равни и наддаването на тегло се извършва по-скоро в средната област, без да напълнявате или да трупате мускулна маса лесно, а отслабването е почти равномерно в цялото тяло. Той обикновено поддържа тренировките за издръжливост повече от силовите тренировки.

Кардио упражнения: колоездене с високо напрежение, наклон или изкачване на хълм, бягане, джогинг, степери или бягащи пътеки с умерена сила ще помогнат за ефективното изгаряне на мазнините.

Силова тренировка: много повторения (+20 повторения) със средно и голямо тегло. Изберете по-прости и композирани движения вместо изолираните (изберете изолираните само в края на рутината).

КОНИЧНА ФОРМА НА ТЯЛОТО: Както подсказва името, горната част на тялото е по-развита от долната, коремът е закръглен, а ръцете и гърдите лесно нарастват, въпреки факта, че областта на бедрата е много по-тънка.

Кардио упражнения: колоездене при умерено до високо напрежение, бързо ходене или бягане на бягаща пътека с умерен наклон 3-5 и висока скорост, като се избягва джогинг при високо напрежение.

Силови упражнения: фокусирайте се върху ниско тегло и повторения за горната част на тялото и средно до високо тегло и умерен брой повторения (12-15) за долната част на тялото. Изберете да изпълнявате комбинирани движения за горната и долната част, но също и изолирано.

ЛЪЖИЦА: Долната част на тялото е видимо по-голяма от горната, бедрата са дебели отгоре, мускулести навътре и заоблени навън, дебели глезени, слаби долни коремни мускули и обща слабост в горната част.

Кардио упражнения: колоездене с висока скорост и ниско напрежение, бързо ходене или бягане на бягащата пътека без наклон. Избягвайте степери/ескалатори, аеробика с голям удар, тъй като те ще увеличат още повече мускулна маса в долната част на тялото.

Силови упражнения: препоръчваме сложни движения с умерени или високи тежести за горната част на тялото, както и съставни и изолиращи движения с много повторения за долната част на тялото.

5 съвета за всички форми

Винаги се загрявайте преди тренировка и се отпускайте след
Разтягането и почивката между сетовете е също толкова важно, колкото и упражненията
Сменяйте тренировъчната си програма поне веднъж на шест седмици, за да предотвратите прекомерно използване на същите мускулни групи.
Сменяйте периодично рутината за една мускулна група с тази на друга мускулна група за кратък период от време, така че да създадете шок в тялото.
Ако мускулната треска продължава повече от 72 часа след тренировка, незабавно се консултирайте с лекар

Ако тренировките са от съществено значение за поддържането на физическата ви форма, тренировките сами по себе си не могат да доведат до желаните резултати, без да се грижите за правилната диета. Моля, обърнете внимание, че аз казах „внимавай“, а не „отричай“, „гладувай“ или „вини“ за храната.! Диетата се основава на опции, а не на ограничения!

Става въпрос за осъзнаване, че нещо не е наред с начина ви на живот, което ви засяга не само физически и психически, но и вътрешно. Затова не „започвайте“ диета, възпитавайте поведението и самоконтрола си по следния начин:

Съвети, когато сте в ресторанта

Когато сте с приятели, включете се в избора на ресторант, който предлага разнообразни ястия. Това ви помага да поръчате по-лесно здравословна храна.

Колко голяма е порцията?
Какви уплътнения има? (ако е зеленчук, поискайте по-голяма порция).
Как се приготвя храната? Печено/печено/на пара/варено са по-здравословни варианти от пърженото.
Какви сосове се използват? Ако са тежки, помолете да се сервират отделно, за да можете да консумирате умерено. Ако ястието съдържа сирене или сметана, ще има лош вкус без тях?
Възможно ли е да ги замените? Като задушени зеленчуци вместо яхнии? Печени картофи вместо пържени картофи? Пълнозърнест хляб вместо бял?
Започнете със супа/салата и яжте мезето бавно. Скоро ще почувствате чувство на ситост, така че по принцип няма да се изкушите да погълнете всичко, което ви се сервира.
Ако трябва да поръчате висококалорично ястие, споделете го с някого, така че да изядете само половината калории.