Тренирайте резолюциите за Нова година, преразгледани eattraincare
Новата година вече е на почти шест седмици и първите баланси бавно се съставят. Кой е спазил новогодишните си решения, кой отдавна е забравил? Отслабнали ли сте, променили ли сте диетата си или накрая отново сте започнали да правите редовни упражнения? Почти бих казал, че има два лагера, които може да знаете и сами:
Заекът иска бърз успех и след първоначалната еуфория може би отново е хвърлил всичко с главата надолу. Колко жалко. Е, ще се видим отново силно мотивирани през следващата година. По всяка вероятност играта ще започне отначало. Ушите ми отново кървят, само като си помисля да се оставя да ме учат самоназначени гурута за хранене и упражнения. Често се правят изявления, които ви карат да завъртите очи вътрешно или да се запитате какво всъщност е там.
„Сега ям много протеини. Въглехидратите са тотално лоши! "
Кръг 1 в добре познатата битка на хранителните противници. Протеин срещу мазнини, добро срещу зло. Тези две хранителни вещества често се поставят в различни ъгли по такъв банален начин.
О, не, комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. RIP малко авоакадо крема сирене пълнозърнест хляб, обичах да те ям.
Честно казано? Каква глупост. Хранейки се с високо съдържание на протеини, избягвайки въглехидрати и изгаряне на мазнини в процеса, това изчисление работи само в ограничена степен. Причината за това е: „Мазнините изгарят в пламъка на въглехидратите“. В метаболитната биохимия тази поговорка се отнася до факта, че продуктът от разграждането на въглехидратите е необходим за разграждането на мазнините. Този продукт се нарича оксалоацетат и е от съществено значение за разграждането на мазнините. Той не може да бъде погълнат чрез храна, но винаги трябва да се регенерира чрез разграждане на захар (глюкоза). Ако не е наличен в достатъчно количество, изгарянето на мазнини се спира. Но ако искате веднага да сложите поничка между хрилете, ще трябва да ви разочаровам. Ако имате твърде много въглехидрати в кръвта си, това означава да спрете загубата на мазнини и водата за натрупване на мазнини. Както при толкова много неща в живота, балансът е важен; простото разделяне на енергийните източници на добри и лоши не работи.
„Вече две седмици правя диети и спортувам много, но напълнях. Е, мускулите са много по-тежки от мазнините. "
Нека започнем в края на изявлението. Един килограм мускул тежи колкото един килограм мазнини. Изненада, която знам Не сериозно, това, което се има предвид под горното твърдение, е фактът, че мускулите са по-плътни от мазнините. Това означава, че при същия обем мускулът е по-тежък от мазнините. Но "много„По-тежкото е относително, защото, строго погледнато, само около 12-15% мускулът е по-тежък. Така че разликата е доста малка. Дори ако изграждате мускули, това не ви прави много по-тежки. Освен това можете да качите само 2-3 кг чиста мускулна маса на година по здравословен начин (това би било само 80-115 g за 2 седмици). Позоваването на няколко седмици силови тренировки като причина за напълняване не е достатъчно. Кучето е погребано някъде другаде. Тъй като често и по-скоро подсъзнателно, обичате да си позволявате малко повече след тренировка. В крайна сметка сте изгорили много калории. Типичното "преяждане" не е толкова рядко и се благоприятства и от факта, че мускулният растеж (колкото и голям да е той) стимулира апетита.
„С целенасочени тренировки сега превръщам мазнините в мускули.“
Това ме интересува. Моля, как се казва тази тренировка, която превръща зрелите (диференцирани) мастни клетки в мускулни клетки?! Това е научна сензация! Всички вие, молекулярни биолози, чуйте тук, имам решение за вашето изследване на стволови клетки. Пуснете пипетата, махнете се от пейката и вдигнете няколко тежести.
Колкото и да е хубаво, мастната клетка винаги остава мастна клетка, точно както мускулната клетка остава мускулна клетка. На всеки се дава броят на мастните и мускулните клетки в неговата люлка. Така че не можете да му повлияете. Но как изглеждат тези клетки, всеки може да определи чрез индивидуалния си начин на живот. Някой с наднормено тегло не е задължително да има повече мастни клетки, отколкото някой, който е слаб. Клетките просто изглеждат различно. Тъй като мастните клетки могат да съхраняват много мазнини и по този начин да увеличат обема си. Обемът се намалява чрез разграждане на мазнините, напр. чрез по-съзнателна и редовна диета или увеличаване на основния метаболизъм. Скоростта на основния метаболизъм може да се увеличи по различни начини. Или повече движение, или изграждане на мускули. Подобно на мастните клетки, мускулните клетки също имат потенциал да растат, но това изисква редовни силови тренировки.
Това бяха само няколко от най-често срещаните митове за фитнес и хранене. Ако се сетите за изявление, което трябва да разгледаме по-отблизо, използвайте функцията за коментар.