Тренирайте плосък, стегнат корем; s - FittAlak
Тренировка за плосък, стегнат корем
- Ножици
- Странична V-седалка
- Еднокрачна коремна преса
- Дъска с една ръка
- Плаваща седалка
- Издърпване на страничен крак
- Докосване с крак
- Практика на чистачките
Изходна позиция
Легнете по гръб, вдигнете главата и раменете си от земята. Повдигнете единия крак успоредно на земята, а другия повдигнете под ъгъл от 45 градуса.
Упражнение
Извършвайте редуващи се повдигания на краката, като разтягате коремните си мускули.
Изходна позиция
Позиционирайте се. Изпънете горната част на ръката си успоредно на земята и се опрете на долната част на ръката.
Упражнение
Повдигнете коремните си мускули, повдигнете двата крака и торса, направете V-образни хрускания.
2x20 на страница
Изходна позиция
Легнете по гръб, вдигнете главата и ръцете си от земята. Дръжте единия крак сгънат на земята, а другия повдигнете навън.
Упражнение
Стиснете корема близо до изпънатия крак и торс.
2x20 на страница
Изходна позиция
С изпънати ръце се облегнете на земята и се уверете, че ръцете ви са под раменете. Дръжте коремните мускули опънати и гледайте как тялото ви образува права линия.
Упражнение
С една протегната ръка я повдигнете успоредно на земята. Бъдете много внимателни да не мърдате торса си или да не извивате бедрата си, за да компенсирате повдигането на ръцете си.!