Тренирайте на открито - дори през зимата Диета и фитнес
Изберете безопасен маршрут!
През зимата е много важно да помислите добре къде ще тренирате. Ранните сутрешни или вечерни тренировки не са подходящи за откриване на нови пътеки: по-добре е да бягате по познат терен на тъмно, на студено. Важно е мястото да е добре осветено, за да можете да забележите всякакви ледени петна, предотвратяващи инциденти. Избягвайте ветровити пътища и пътеки, вместо това изберете защитен маршрут, покрит с дървета. Ако останете в града, сградите ще ви предпазят от студения вятър и духането на сняг.
Гледайте прогнозата за времето!
Винаги следете своевременно температурата, скоростта на вятъра и преобладаващата посока на вятъра. Откритите кожни повърхности, като лицето, могат лесно да бъдат повредени, ако температурите под минус 5 градуса се комбинират със силен вятър. Бъдете гъвкави и ако е изключително студено, вали сняг или е много ледено, останете вкъщи. Излишно е да се изправяте пред толкова много предизвикателства.
Погрижете се за роклята си!
Многослойният дресинг е наистина важен само през зимата. Ролята на най-долния слой в контакт с тялото е да източи потта, но да поддържа дрехата суха. Струва си да инвестирате в дрехи, налични като „бельо“, които прилепват към такова тяло. Като правило, това бельо трябва да се пере след всяко износване, за да се предотврати размножаването на бактерии в потта, причинявайки неприятна миризма и причинявайки алергии. Мнозина се кълнат в добра дебела памучна рокля, но това е лош избор, тъй като памукът абсорбира много вода и е трудно да изсъхне, като поддържа повърхността на кожата постоянно влажна. По този начин веществата с иначе силен абсорбиращ капацитет лесно се навлажняват, което увеличава риска от хипотермия, т.е. охлаждане на тялото. Средният слой е отговорен за топлоизолацията и защитата срещу студа и се препоръчва да се носи водоустойчиво и ветроустойчиво яке отгоре.