Тренирайте на дивана! Добре; годни
HáziPatika.com стартира безплатна диетична програма. През 2013 г. с изцяло нови линии в менюто.
HáziPatika.com стартира безплатна диетична програма. През 2013 г. ще създадем изцяло нови линии от менюто!
Можете да се отървете от 5 килограма за 5 седмици - това е здравословна скорост на отслабване, която не вреди на тялото и не води до страшния йо-йо ефект. Ако и вие сте мислили в главата си, че ще отслабнете в навечерието на Нова година, ето една чудесна възможност: обета може да се сбъдне!
Седнете с гръб към пода пред дивана и облегнете ръцете си на ръба, с пръсти напред. След това повдигнете тялото си, така че гърбът ви да остане успореден на леглото и бедрата да не се движат. Изпънете и сгънете ръката си 3 × 15 пъти.
Претеглено легнало
Поставете краката си на ръба на дивана и ръцете на пода, след това направете опора за лицеви опори, но внимавайте да не изпуснете бедрата си. Опитайте да направите серия 3 × 12 от него. Ако не върви, обърнете го: сложете ръцете си на леглото, краката на пода, така че със сигурност ще отидете.
Балерина
В това упражнение трябва само да използвате дивана, за да се облегнете. Хванете внимателно ръба на леглото с дясната си ръка, повдигнете левия си крак изпънат зад гърба и го повдигнете малко по малко (за 3 минути), като държите лявата си ръка в балетна позиция. Изпълнете задачата и от другата страна.
коремни мускули
Седнете на ръба на дивана с ръце на тила. Дръжте гърба си изправен. Издърпайте коленете си на гърдите и след това изпънете краката напред, но внимавайте да не виси надолу, останете успоредни на земята. Направете серия 3 × 15 от това. Ако е твърде трудно по този начин, олекотете го: правете упражнението с редуващи се крака и висока интензивност.