Тренирайте клекове, какво е това за Витал

Популяризирано с „30-дневно предизвикателство за клякане“, движението на клякам е едно от основните упражнения за изграждане на мускули. Но за какво точно е ?

Да се ​​стегне и да не отслабва

Погрешно е да се мисли така клякамвлиза в стратегия за отслабване. Самото движение не ви кара да отслабвате, дори ако повторението му увеличава сърдечната честота и следователно увеличава енергийните разходи. Движението е преди всичко работа на мускулна армировка, която привлича бедрата и задните части.

За да отслабнете, докато правите клекове, те трябва да се комбинират с кардио дейности като бягане, колоездене или Зумба например.

Класическото движение

В изправено положение, краката на ширината на бедрата, дръжте гърба си изправен и клякайте надолу, бутайки дупето назад, сякаш искате да седнете на невидим стол.

---