Тренинг за развитие на мускулна маса, състоящ се от суперсетове
Връщам се с друга по-необикновена тренировка, състояща се от суперсетове и тайминг сетове. Дните за обучение ще бъдат интензивни, бързи и пълни с предизвикателства. Предвид краткото време, в което ще го изпълните, ще се почувствате много по-нагласени. Освен това суперсетите ще поддържат сърцето ви да бие и мускулите ви да изпомпват.
Упражнения в диапазон - срещу часовника
Ще започнете всяка тренировка с упражнение по време. Идеята на тези времеви сетове е да направят възможно най-много повторения за 5 минути. Можете да направите счупете толкова често, колкото искате.
Когато почивате, сложете тежестта на мястото й и при необходимост извадете дисковете от щангата, дишайте и се успокойте. В в момента, в който се почувствате физически и психически подготвени, възобновява серията от повторения, дори ако е малък брой.
Добавете тежест към следните движения, след като сте успели да достигнете максималния брой повторения за 5 минути:
- натискане на крака - 100 повторения за 5 минути
притиснат към гърдите - 50 повторения за 5 минути - изправяне - 15 индивидуални повторения за 5 минути. Ще извършите едно повторение, ще освободите лентата и ще си починете, докато не сте готови физически и психически за следващото повторение. Ако формата на изпълнение се влоши, спрете комплекта.
За всяка комбинация от суперсета почивайте 2-3 минути между сетовете:
4-дневна тренировка за развитие на мускулна маса чрез суперсетове и сетове по време
Разделяне на ежедневната тренировка на мускулните групи:
- Понеделник - квадрицепс и обратно
- Вторник - гърди и рамене
- Сряда - почивка
- Четвъртък - изправяне и бедрен бицепс & трапец и крака
- Петък - оръжие
- Събота и неделя - почивка
Понеделник - квадрицепс и обратно
- Преса за крака - 1 комплект * 5 минути
- Суперсет наклони в коляното - 3 * 10 повторения + разширения на квадрицепс - 3 * 15
- Суперсет наклони в коляното с предна лента - 3 * 10 + дъмбели с дъмбели - 3 * 10
- Рамка суперсет с лента - 3 * 10 + сцепление - 3 * 10
- Суперсет, свързан към устройството - 3 * 15 + суперсет към кабел - 3 * 15
Вторник - гърди и рамене
- Бутане към гърдите - 1 комплект * 5 минути
- Суперсет, избутан в наклонена равнина с дъмбели - 3 * 10 + кабелен кросоувър - 3 * 10
Суперсет, притиснат към рамката на Смит на хоризонталната пейка - 3 * 10 + пек дек - 3 * 15