Trend 1800 kcal 180 g Въглехидрати Nosalty

Адекватната енергийна и въглехидратна диета е от съществено значение за трайното отслабване. С нашата примерна диета, ние ще ви помогнем да поддържате балансирано отслабването си!

въглехидрати

В днешно време диетата с въглехидрати от 160 g е много популярна, но си струва да се знае, че не е подходяща за всички. Ежедневният прием на енергия и хранителни вещества е идеално персонализиран, като се адаптира към текущото здравословно състояние, целите и условията на живот на пациента. Има такива, които наистина го правят

Имате нужда от 160 грама въглехидрати на ден, но има и такива, които имат 180, 200 или дори 220 грама (напр. Бременни майки с диабет, тънко тяло или спортисти, устойчиви на инсулин, мъже, тези, които започват да отслабват и т.н. ).

Приготвил съм ви примерна диета с 1800 kcal/180 g въглехидрати. Порциите са за един човек, разбира се те могат да бъдат приготвени в по-големи количества за семейството, но тогава трябва да пропорционално разпределяме собствената си порция. (Например, ако направим пълнозърнеста торта за обяд за 4 души, използвайки цяло яйце, една четвърт от готовата кайма може да бъде включена в диетата и консумирана.)

Закуска (30 g въглехидрати): горещ сандвич с плодов чай ​​и сирене

1.) 3 dl плодов чай ​​без подслаждане или с безенергиен подсладител

2.) горещ сандвич със сирене:

  • 2 тънки филийки (20 g) постна шунка (машинна шунка, копринена шунка)
  • 2 тънки филийки (20 г) леко твърдо сирене
  • масло или (лек) маргарин тънко намазан
  • 2 тънки филийки (60 г) Греъм/пълнозърнест/хляб с трици/кроасан
  • най-малко 2 месеца репички + листа маруля

Сандвичът се сглобява и приготвя като горещ сандвич в сандвич фурна или скара.

Чели ли сте го?

Десет часа (20 г въглехидрати): плодово-овесено кисело мляко

кисело мляко с киви и овесени ядки:

  • 1 чаша (175 г) натурално кисело мляко
  • 1 бр киви
  • 3 чаени лъжички натурални овесени ядки (15 g)

Естествената овесена каша се смесва с киселото мляко в купа и се оставя да престои половин час. Кивито се почиства, нарязва и се добавя към сместа кисело мляко + овесени ядки непосредствено преди консумация.

Чели ли сте го?

Обяд (60 г въглехидрати): зелен грах + картофено пюре с кайма, лате

1. Мляна торта

Съставки (на човек): 80 г свински бутчета, ¼ яйца, ¼ трици/пълнозърнести кифлички, ¼ лук, ½ скилидки чесън, ¼ кафена лъжица трапезна сол, черен пипер - на вкус, листа магданоз, 1 супена лъжица галета, 1 чаена лъжичка овесени ядки.