Тренажор за бягане или елипса
Независимо дали става въпрос за отслабване, усъвършенстване на фигурата или просто поддържане на физическата форма, бягането е най-практичното решение по отношение на кардио тренировките. За съжаление не всеки може да балансира работата, семейния живот и излизането за дълго в парка. Но производителите на кардио оборудване са намерили решението: елиптичният тренажор. По средата между мотора и бягащата пътека, елипсовидният тренажор наистина може да бъде алтернатива за спортисти, които искат едновременно да гледат детето си и да продължат дългите си излети ... без да излизат от дома! И така, какво да изберем между бягане и елиптичен тренажор? Елементи на отговора в тази статия.
Ефективно ли е бягането като спорт ?
Подобно на плуването и бързото ходене, бягането е физическа активност, която ви позволява да се упражнявате физически и да укрепвате мускулите си. За да говорят цифри, някои изследвания показват, че тялото изгаря средно 221 килокалории по време на 30 минути джогинг при човек с тегло 60 кг.
Разбира се, броят на изразходваните калории в дългосрочен план ще варира в зависимост от интензивността на усилията и честотата на сесиите. Така че, като част от отслабването, е важно да практикувате много редовно и достатъчно интензивно, за да могат усилията да дадат плод. Разбира се, това отнема време и решителност и сесиите може да изключат хората с наднормено тегло.
Освен това, въпреки че бягането е най-икономичният спорт, съществува, рискът от удари между краката и земята може да навреди на връзките на глезените, коленете или таза. Говорим за спорт с голямо въздействие, който в крайна сметка може да окаже натиск върху ставите.
Ползите от упражненията върху елипсови тренажори
Елиптичният тренажор е вездесъщ спортен уред във всяка фитнес зала. Той е особено ценен за способността му да възпроизвежда движенията на мускулите и ставите по време на сесия за бягане. Следователно тази кардио машина изгаря най-малко толкова калории, колкото бягането: 70-килограмова жена може да изгори до 225 калории за 30 минути седене на елиптичен тренажор (ходене със средна скорост). Освен това, за разлика от джогинга, елиптичният тренажор е устройство с ниско въздействие: не уврежда ставите, тези стави страдат много по-малко върху педалите.
Трябва обаче да се помни, че кръстосаното обучение на елипсовидната или гребната машина не представлява точно допълнение към бягането. Всъщност всеки спорт има своите специфики, дори ако елипсовидният треньор носи реални ползи по отношение на физическото състояние.
Недостатъците на елиптичния тренажор
Като физическа активност, елиптичният треньор няма големи недостатъци. Някои потребители на това устройство обаче могат да изпитват болки в долната част на гърба в определени моменти по време на сесиите си. Тези проблеми обаче се появяват само след тежки физически усилия за много дълъг период от време. Особено, тъй като те не са систематични, а зависят от практиката: много добре можете да ги избегнете, като тренирате с тренировъчна скорост, подходяща за вашето физическо ниво. Същото важи и за избора на елиптичен тренажор, знаейки, че само качествено устройство може да осигури всичките му предимства, без да предизвиква никакви неблагоприятни ефекти.
Докато елиптичният тренажор имитира всички физически ползи от бягането, основната разлика между тези две дейности е приспособимостта на мускулите. Обратната страна на спортовете без удар като елиптичните е, че мускулите не свикват достатъчно с усилията на бегача, за да поддържат двойно повече телесно тегло. Ето защо един колоездач, дори от световна класа, вероятно никога няма да направи добър маратонец, въпреки подобни физически способности.