Травма Охлаждане или затопляне - това, което помага при спортни наранявания FIT FOR FUN
Само правилната последователност на лечението гарантира, че сме напълно оперативни възможно най-скоро след нараняване. Така работи!
Топло и студено - те отиват заедно само за десерт! При спортни контузии можете да правите и двете, но само по една! Нека да играем през най-важните сценарии. Всички тъпи наранявания от удари, удари, усукване или преразтягане са случай за охлаждащата подложка - независимо дали тя удря мускулите, костите или ставите! Класика за това са целувката на коня във футбола, натоварването във финалния спринт или: Крак на столове с огромен пръст.
Правилото PECH
Сега възможно най-скоро и за предпочитане съгласно много цитираното правило PECH:
1-ва почивка: незабавно прекратете дейността
2. Лед: Охладете незабавно
3. Компресия: поставете превръзка с охлаждащо налягане
4. Издигане: повдигнете засегнатата част на тялото, така че по-малко кръв да се влива в него
Защо студът първо помага срещу наранявания
Студът свива кръвоносните съдове и забавя метаболизма. Това може да намали кървенето и подуването и да облекчи болката. В допълнение, „като се охладите навреме, избягвате риска от синдром на отделението (включително сериозно увреждане на мускулите, бележка на редактора), което може да доведе до дълги почивки и дори до операция, особено в спорта“, казва професор Инго Фробьозе от Германски спортен университет в Кьолн.
Така се охлаждате правилно
- Увийте търговска охлаждаща подложка или торба с натрошен лед в тънка кърпа и я поставете върху увредената област за 10 минути.
- След това: извадете охлаждащата подложка за 10 минути, охладете отново и т.н.
- Продължете в този ритъм в продължение на два часа.
- Можете да увеличите ефекта, като приложите охлаждащата подложка върху увредената област с лек натиск.
Алтернатива е леденият спрей, но не го пръскайте директно върху кожата (!), Просто мъглата старателно намажете чорапа на крака. Важно е да знаете: Всяка минута, която минава без охлаждане след тежко мускулно натоварване, удължава времето за рехабилитация с до един ден.
Нараняване - И сега идва топлината!
Продължавайте да се охлаждате през следващите два дни. Първоначално на всеки 2 до 3 часа в продължение на 10 минути, след това на нарастващи интервали. Междувременно нанесете охлаждащ, обезболяващ и противовъзпалителен мехлем.
След най-рано 48 часа - състояние: подуване, но също така и зачервяване и топлина, т.е. типичните признаци на възпаление, трябва напълно да отшумят! - тогава е препоръчително обратното третиране: с топлина! Мехлемите за насърчаване на кръвообращението, бутилка с гореща вода или вана сега стимулират кръвообращението и лимфния поток, отпускат тесните тъкани и по този начин ускоряват прочистването на тялото в увредения регион. За да се облекчи напрежението, например поради едностранно напрежение върху състезателния мотор или игра на тенис с грешна техника, се препоръчва незабавна терапия с гореспоменатите приложения. Напрегнатите мускули го харесват "горещо"!
Използвайте правилно спортни мехлеми!
Остра фаза: Охлаждането, облекчаването на болката и инхибирането на възпалението е от дневен ред - съвет: „Traumaplant“ (с екстракт от черен оман) или „Doc-Salbe“ (на базата на арника). Болкоуспокояващите са "Thermacare", "Voltaren" или "Dolormin" болковия гел.
След около два дни загрявате наранения регион, съвет: "ABC Warming Cream" от Hansaplast (с капсаицин от лют червен пипер).