Трансформирайте негативните мисли и ги заменете с положителни

За нас е лесно да изпадаме в мисли, които събарят самочувствието и радостта ни от живота като чук. Ние се наслаждаваме на негативни бъдещи сценарии и изпълняваме възхитителна детективска работа, за да идентифицираме собствените си слабости и грешки. Как можем да спрем и окончателно да се отървем от тези негативни мисли? Как можем да ги превърнем в положителни?

Дори в будизма - много преди началото на нашата ера - намираме върха да помним негативната умствена дейност и да опитаме обратното. Конкретният процес се състои от три стъпки и не е толкова труден.

съдържание

"Щастието на живота ви зависи от естеството на вашите мисли."

Разграничение

В различни точки на blueprints.de ние обръщаме внимание на опасността да искаме да променим света само чрез положителни мисли. Например разрешим За потискане на проблеми с постоянна усмивка, да избута причините за проблема настрани и по този начин да пропусне очевидния път към решение. Никога обаче няма да успеем да премахнем всички „проблеми“ в живота си или дори да създадем оптимални и единствено положителни обстоятелства - който вижда това като условие за щастие, никога няма да бъде щастлив.

Тази статия е за трансформиране на психическото страдание - също кавга с обстоятелствата в живота ми - чрез възприятие, тестване и „преосмисляне“ (заедно с по-малки упражнения) и по този начин да изпитате вътрешно щастие.

Истинските лоши момчета в живота ни .

Много от нас познават моменти, когато животът ни се струва скучен и скучен. При което сме дълбоко и упорито ядосани за действия или думи на друг. Времена, когато мислите ни се въртят около притеснени за бъдещите нужди. Настроението, мотивацията и радостта замъгляват ротациите на мислите.

С течение на времето тези мрачни мисли могат да ни доведат до мрачно основно състояние. Признаци за това:

Вече не искаме да ставаме от леглото
Често сме уморени
Вече нищо не е наистина забавно
Липсва ни шофиране

Това може да доведе до прегаряне и/или депресия.

Какви са всички негативни мисли?

Има голямо разнообразие от мисли и емоции, които могат да бъдат класифицирани като неблагоприятни. Те могат да бъдат разделени по следния начин:

Желание
Искам нещо, но не го получавам и се боря с него. Това се отнася и за нашите желания другите хора да се държат по определен начин.
антипатия
Не искам нещо в живота си (обстоятелства, хора, болка.), Но е там (може да не е възможно да го променя) и се боря с него.

В този момент недоволството може да се превърне в двигател за постигане на целите, вижте тази статия. Изследователите са установили, че тези, които са доволни, имат по-малко цели.

Гняв/гняв/омраза
Ядосвам се за обстоятелства или хора.
Безсмислие/безнадеждност
Всичко ни изглежда скучно, не си струва да живеем, безнадеждно или изтощително.

Причини за негативни мисли

Отрицателните мисли имат различни възможни корени. Дори изброените по-горе видове негативни мисловни състояния (желание, отвращение.) Дайте ясно да се разбере, че можем психически да се плъзнем в мътни мисли през целия ден. Ако тогава се добавят перфекционизъм, прекомерна външна ориентация или редица неблагоприятни вярвания, негативните психични състояния се натрупват.

Целта: промяна

Нашата цел е да излезем от следния порочен кръг:

Лоши мисли => лоши чувства => нещастен живот

Вместо това предпочитаме:

Добри мисли => добри чувства => щастлив живот

Тихият и концентриран ум

Тези, които успеят да станат все още вътрешно (например с медитация) или да останат съсредоточени с целия си ум върху дадена задача или в настоящия момент, също ще изпитат вътрешно щастие.

Трансформирайте негативните мисли

Стъпка 1: Внимавайте за негативните мисли и ги приемайте

Само кой неговите негативни мисли изобщо възприема, също може да ги трансформира. Ако е възможно преди тези мисли да се превърнат в емоции и да ни развалят настроението.

Това внимание не може да бъде постигнато за една нощ и може да изглежда изтощително в началото. С течение на времето но ако упорствате, това може да се превърне в естествена част от живота ни. Вижте нашите предложения за внимателност.

Важно в този момент: Не реагирайте веднага с отхвърляне, отблъскване, потискане, изключване или прогонване на съответната негативна мисъл. На първо място, забележете ясно негативната мисъл. През 1994 г. изследователите Триндер и Салковскис откриха, че усилията за потискане на потисничеството се превръщат в истински Ескалация на негативни мисли мога да водя.

Вместо това, високото ниво на осъзнаване на негативната мисъл, болка или лошо чувство може дори да доведе до нейното избледняване. Като Експозиционна терапия с определени тревожни разстройства.

Когато сте забелязали, възприели и приели отрицателната мисъл, можете да започнете трансформацията.

Стъпка 2: Използвайте подходящия мисловен инструмент

Ако обаче умът ми не е все още или съсредоточен, а по-скоро ядосан за нещо или се бори с обстоятелства, трябва да има на разположение кутия с инструменти, за да спре негативното състояние на ума в момента и да го превърне в положително. Кажете: Не продължавайте с неприятните мисли, които сме възприели, и вместо това ги замествайте с лечебни мисли.

а) Бързи инструменти

Вижте човека като цяло
Ядосан ли си на някого? Попадате дори в омразни държави?
Възможен Контра мисли: Спомнете си сцени, в които този човек ви е доставил удоволствие. Или алтернативно: измислете такива сценарии.
Помислете за нещо хубаво
Притеснявайте се за проблем, който може да ви създаде проблеми в бъдеще?
Възможен Контра мисли: Активно мислете за щастливи неща в близко бъдеще. От всички красиви неща, които ви очакват в живота ви.
Намерете смисъл
Всичко изглежда ли ви безсмислено? Животът като болезнен и несправедлив?
Възможен Контра мисли: Осъзнайте подаръка за участие в живота. Че никой не обещава съвършен свят. Помислете за елементи от живота си, които са или биха си стрували да се живеят.

Отложете негативната мисъл за по-късно

Подравнете се Тревожни времена такъв, където можете да преследвате негативни мисли. Това успокоява критичния ви ум и изчиства пътя за фокусиране върху настоящия момент.

Будистки говорене

В будистки текст се казва така: "Когато преминете през негативни състояния на ума, вие развивате чувство на толерантност и прошка. Вдишайте тези усещания, може би си представете дъха като" лечебен цвят ". След това, в Издишайте, освободете се от всякакво напрежение, гняв и притеснение.Почувствайте облекчение, дайте пространство на това чувство на облекчение и го оставете да расте все по-голямо.

б) Дълбоко трансформиращи инструменти

Сократичният диалог

Чрез насочени техники за разпит интерпретацията на света за помрачаване на настроението трябва да бъде смекчена и преработена в диалога на Сократ, така че негативните мисли на съответния човек да станат по-реалистични и той да позволи други значения на събитията.

Защо трябва да се прилага тази мисъл? Тази мисъл отговаря ли на фактите? Реалистично ли е или логично?
Тази мисъл помага ли ми да се чувствам или да действам по начина, по който искам?
Мисля, че тази мисъл винаги е вярна?
Познавам ли някой или събитие, при което това не се е случило? Алтернативно: Има ли причини или примери, поради които тази мисъл може да е погрешна?
Как бих се почувствал без тази мисъл?
Какъв съвет бих дал на добър приятел, който мисли по този начин?

Вижте и основната статия: „Какво да правите, когато сте в депресия“. Има и пример за сократовски диалог. Следното изтегляне е подходящо за печат като шаблон:

За изтегляне

Сократичните въпроси за изтегляне

Визуализирайте успеха

Ако в съзнанието си видите предизвикателство, завършващо отрицателно (въпреки че може да сте успели да го направите няколко пъти), можете да използвате метода за визуализация. Представете си активно как можете да овладеете това предизвикателство, за да бъдете доволни. Работете с впечатляващи изображения, те са особено добре приети от нашето подсъзнание. Опитайте се да почувствате какъв е успешният резултат.

Записвайки мислите си

Има няколко предимства да запиша своите чувства и мисли. Ставаме по-ясни за негативните мисли, приближаваме се до техните корени и ги излагаме по-лесно като безсмислени.

Изпробвайте кои методи и инструменти са особено ефективни за вас.

Стъпка 3: култивиране на положителното

Тези, които са затвърдили весело задоволство, ще трябва да се борят все по-малко с негативни мисли. Здравословният начин на живот, който ни дава много енергия, е полезен за това. 5-те приоритета на йезуитите са примерни:

5 йезуитски приоритети

Петте приоритета на йезуит

След имената си те пишат SJ - Societas Jesus, на немски: Society of Jesus. Учителят на духовното упражнение на Ордена е събрал пет приоритета за членовете. Предполага се Даване на възможност за лидерство в живот, който в крайна сметка се преживява като изпълнен. Коя точка бихте подозирали на върха? Бяхме изненадани .

Другите четири приоритета също могат да бъдат изцяло светски да се живее:

Ако искате да направите повече, можете активно да тренирате добри чувства и по този начин да укрепите положителните невронни връзки в дългосрочен план:

Твърдо свързана радост

3 стъпки към жична радост | Вътрешна сила през 15 минути на ден

„Радостта е небето, под което всичко процъфтява“.

Рик Хансън е невропсихолог - мозъчен учен. Една от специалностите му: невропластичност. Това е способността на мозъка да се променя и да се адаптира към вътрешни и външни стимули.

Хансън използва текущите изследвания на мозъка за удовлетворение, спокойствие и самочувствие за своята проста програма от 3 стъпки, която може лесно да бъде интегрирана в нормалното ежедневие. Стъпките се нуждаят само 10 до 30 секунди от нашето време.

Целта на метода, представен тук: Изградете вътрешна сила и доволство чрез натрупване на назидателна мозъчна стимулация.

Прочетете в статията за приятните открития, на които се основават препоръките на Хансън и как 3 лесни стъпки могат да пренасочат вашите неврони.

Наградата: самоефективност

Всеки, който успее да създаде вътрешно небесно царство, става настроение - технически независимо от обстоятелствата и хората. Аз съм себе си - лична отговорност! - отговорен за настроението ми. Ако мога да направя това, в резултат ще имам по-малко негативни мисли. Тогава е a контур за положителен контрол задействани в живота ми!

Защото основно:

Най-добре не позволявайте на първо място да възникват негативни мисли.

Непрекъснато разширяване на кутията с инструменти

Ако успешно сте използвали техника, която не е изброена тук, за трансформиране на негативни мисли, моля да ги изброите в коментарите по-долу. По този начин можем да се учим от и един с друг. Много благодаря!

Психична хигиена - 3 ефективни стъпки
Завършване на мислената въртележка - 11 препоръки
Сила на мислите - как да ги използваме правилно!
Трансформирайте негативните мисли. и заменете с положителни
Как да се справим с чувствата
Цитати за отношението и поведението
Как се научаваш на медитация? . и защо това е толкова полезно
Резюме на книгата „Мислете бързо, мислете бавно“ от Даниел Канеман
Какви са моите убеждения? Разпознайте и променете в 3 стъпки