Този луд трик работи срещу целулита
Изящни твърди задни части? Можете да го направите с този домакински уред.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всъщност от десетилетия знаем, че тренирането на фасции е полезно за тялото. Независимо от това, разработването на ролята преживява нов бум през последните години. Много фитнес студия вече се търкалят, доколкото могат - и по този начин укрепват съединителната тъкан, която държи цялото тяло заедно.
„Фасциите са най-големият сетивен орган в нашето тяло“, обяснява треньорката по йога в Мюнхен Амиена Зила. Тя илюстрира функцията на фасциалната тъкан с помощта на оранжево: "Дебел бял слой покрива целия плод, тънък разделя резените един от друг, а много фин, прозрачен най-накрая обгражда всяко отделно влакно."
Тренировката на фасция помага срещу целулит
Подобно на пилатес, обучението на фасции е един от най-ефективните методи за борба с целулита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето защо винаги ходим хубаво в студиото и търкаляме дупетата си над Blackroll.
Обучението напомняло ли ви е за печене? Точно като разточване на торта, мускулите се изглаждат с ролката по време на тренировка на фасцията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Луд, но ефективен: точилката като „тренировъчно устройство“
Така че защо да не използвате точилка веднага? Амиена Зила също така си мислеше. В книгата си „Dynamic Fascia Yoga“ тя показва как можете много лесно да лекувате целулит с точилка.
Предимството на това „тренировъчно устройство“: „Той има практични дръжки и може лесно да се навива върху фасцията. То стяга съединителната тъкан. ”Е, тогава вземете точилката - и тръгвайте!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Amiena препоръчва тези упражнения:
1. Страничният завой
Застани на колене. Дясното коляно е разположено под дясната тазобедрена става, пръстите са изправени или положени плоски. Левият крак е изпънат встрани, пръстите са насочени напред, външният ръб на крака е активно притиснат в земята.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Дръжте точилката от двете страни. Поставете го близо до чатала отдолу на лявото вътрешно бедро.
- Първо, бавно разточете лявата вътрешност на крака отгоре надолу с натиск, доколкото можете.
- След това отново навивате.
- Повторете бърза обиколка, като се търкаляте бързо нагоре и надолу 4 до 6 пъти и работите по вътрешната част на бедрото.
- Като цяло трябва да направите 3 до 4 бавни и бързи обиколки от всяка страна на крака си.
Това упражнение тонизира вътрешната част на бедрата.
2. Превенцията
- Застанете изправени със събрани крака, хванете точилката от двете страни и я поставете на върха на черепа, близо до челото.
- Бавно разточете главата и врата. Работете върху шията само с лек натиск, за да не натоварвате твърде много шийните прешлени.
- Поставете отново точилката, този път под лопатките.
- Леко закръгля гърба и наклонява главата. Сега започнете да търкаляте целия си гръб надолу към краката, докато издишвате. В същото време спуснете горната част на тялото по-надолу и закръглете гърба още повече. Влизайте само толкова дълбоко, колкото можете. Уверете се, че прилагате минимален натиск върху прешлените и повече върху краката.
- Повторете целия процес 3 до 4 пъти.
Това упражнение масажира задната част на тялото от главата до петите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Триъгълникът
- Разкрачете краката си и завъртете десния крак навън, левия крак леко навътре.
- Сега хванете точилката здраво в двете си ръце, обърнете горната част на тялото наляво и я огънете със заоблен гръб възможно най-ниско над левия крак.
- Сега поставете точилката отляво на външната страна на крака и разточете лявата външна част на крака отдолу нагоре. Отваря сандъка по пътя нагоре.
- Превъртете се още под ребрената дъга и наведете горната част на тялото надясно. Краката и тазът остават в изходна позиция.
- Навива се нагоре и надолу 4 до 6 пъти. След това сменете страните.
С това упражнение работите от външната страна на бедрата.