Този човек сподели 3 неща, които му помогнаха да спре да наддава
По време на някои от предишните си предизвикателства във фитнеса и отслабването, YouTuber Брендън Джоунс се бореше с упоритост, често откривайки, че в крайна сметка ще напълнее, което е на път да загуби. В последното си видео той очертава трите урока, които е научил, които са му помогнали да поддържа загубата на тегло по здравословен и устойчив начин.
Почивайте си повече
Джоунс цитира непрекъснатата „култура на шума“ като основен фактор за многократното му наддаване на тегло поради нездравословни навици и недопускане на достатъчно количество почивка. „Дори да можех да продължа с тренировките и да се упражнявам през 50- или 60-часова седмица, работата, пътуването до работното място и упражненията през цялото време означаваха, че ограничавам съня си“
Когато възстановяването на съня ви е изчерпано, това може да повлияе на вашето лично здраве по редица начини. Първо, липсата на сън засяга грелина и липите, хормоните, които регулират глада и ситостта, а също така води до желание за храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини. Освен това упражненията след лош сън през нощта могат да накарат тялото да изгаря повече мускули, отколкото мазнини.
Смесете кардиото си
„Дълго време бях наистина очарован от идеята за кардио тренировки чрез колоездене и бягане с ясни цели за разстояние и време. Мислех, че така изграждаш издръжливост и се усъвършенстваш “, казва той. „След това започнах да използвам преносими фитнес уреди, за да следя тренировките си, когато исках да стрелям с обръчи или да играя фризби и практически всеки път, когато спортувах, получавах резултати, които бяха също толкова напрегнати, ако не дори повече от моя. " беше в това трудолюбиво бягане на дълги разстояния. "
Сега Джоунс използва комбинация от кардио на дълги разстояния и упражнения, за да се увери, че остава на път със своите цели и прави преживяването по-приятно като цяло.
Това съдържание е импортирано от YouTube. Може да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.
Имайте реалистични хранителни цели
Джоунс си спомня, че преди се е съсредоточавал върху чистото хранене, но напоследък си е поставил за цел просто да се храни добре и умерено, като същевременно се придържа към периодично гладуване.
„Знам, че много хора успяват да проследяват калориите и да следят порциите им, но това е навик, на който никога не съм успявал да се придържам лично“, казва той. „Вместо това открих, че ясните моменти, когато не ям, наистина правят същото за мен и ограничават количеството, което ям, докато изрязвам всички вечерни закуски. Докато се опитвам да се уверя, че съм ударил, аз съм мишена за протеини и витамини всеки ден и все пак имам гъвкавостта да ям неща, които наистина ми харесват. "