Това се случва, когато си правим почивка от тренировките - GymBeam Blog
Поддържането на форма изисква много работа и затова е важно на равни интервали обучавам. Но всички знаем добре, че не винаги можете да бъдете активни и понякога няколко почивни дни могат да се променят ... за по-дълга почивка. Вижте какво ще се случи, ако a тялото ви изведнъж спира да тренира за известно време.
Ниво на здраве
За да разберете какво се крие зад него, първо е важно да знаете как оценява и измерва здравните нива. Докато сме свързани с тялото си и нивото си на здраве, ние не сме еднакви. Тренираме по различен начин, спортуваме, на различна възраст сме и най-важното е, че имаме отделни силни и слаби страни. В резултат на това, ефектът от внезапното бездействие се проявява по различен начин при всеки. Съществуват обаче стандартни показатели, които се използват за определяне на нивата.
Най-важните опции за измерване включват измерване на максимално поглъщане на кислород (VO2), което определя разликата в концентрацията на кислород между кръвта, която напуска сърцето и кръвта, която се връща в сърцето.
Спортист, чиято консумация на кислород се изучава
Следващият инструмент, който физиотерапевтите използват, е лактат което се произвежда при дадена интензивност на тренировката. Лактатът се произвежда постоянно в човешкото тяло и това е солта на млечната киселина, която е крайният продукт от метаболизма на анаеробно разцепване на глюкоза или гликоген. Факторът на умора, лактатът, се произвежда от мускулите, когато количеството кислород е ограничено, така че косвеното индикатор за ефективността на организма при попадане на кислород в тъканите.
Тогава има и други показатели като този мускулна издръжливост, сила и гъвкавост. С това са свързани тестовете във фитнеса, които включват лицеви опори, коремни преси, дъски, навеждане напред и други упражнения. Но според Андреас Бергдал, професор по сърдечно-съдова физиология в Университета Конкордия в Монреал, тези тестове те са твърде субективни в сравнение с измерването на максимално усвояване на кислород или лактат.
И накрая, ето науката ендокринология, която оценява ефектите от упражненията хормонални нива, метаболизъм, растеж и развитие, тъканна функция и други неща.
Как упражненията влияят на нашето тяло?
За да разберете последиците от внезапно физическо бездействие, е важно да вземете предвид ефекти от редовните упражнения. Бергдал твърди, че редовното обучение за издръжливост за тях основни последици води до:
• Способността на сърцето да изпомпва кръв се увеличава.
• Повишена способност на кръвоносните съдове да изпращат кръв там, където е необходимо.
• Увеличаване броя на капилярите (доставяне на кислород и хранителни вещества към мускулите).
• Увеличава броя и размера на митохондриите („електроцентралата“ на клетките).
Всички такива промени за по-ефективно използване на кислорода и хранителните вещества води.
"Вместо тялото ви да носи големи количества кръв към корема, бъбреците и кожата, което има ограничена способност за повишаване на производителността, то има практикувана способност да използва ресурси за максимална производителност." казва Бергдал.
Хари Пино, старши треньор по физиология в Центъра за спортни постижения в Медицинския център на Ню Йорк в Лангоне, е съгласен, че обучението за издръжливост има огромно въздействие върху тялото. "Изследванията показват, че 30 минути сърдечно-съдова дейност, която се прави редовно, ще подобри не само сърдечно-съдовата ви система, но и някои от основните движения",- каза Пино.
"Колкото по-добре се побираш, толкова по-трудно пада."
- Хари Пино, старши треньор по физиология в Центъра за спортни постижения в Медицинския център на Ню Йорк в Лангоне
И още повече, Пино твърди, че редовните тренировки увеличават силата, координацията, стабилността и гъвкавостта, като същевременно се подобряват ендокринни показатели също като нивата на мазнини или захар.
Вероятно здрави, но по-малко използваеми индивиди
И така, какво се случва с тялото, ако физическата активност изведнъж спира? Хората, независимо дали са елитен спортист или човек, който редовно посещава фитнес залата, много лесно могат да бъдат контузени, да направят по-дълга почивка за фитнес или просто да загубят интерес.
Физиолозите за упражнения твърдят, че последиците от такива „вероятно здрави, но по-малко използваеми индивиди“ и липсата на упражнения са сериозни., но до голяма степен зависи и от оригиналния цвят на индивида. Както каза Пино, "Колкото по-добре се побирате, толкова по-трудно пада." Bergdahl също така твърди, че колкото по-добра форма на спортиста пада, толкова по-добре.
"Това означава, че това, което е необходимо на един елитен спортист, за да издържи една седмица със заседнал начин на живот, може да отнеме до месец или два," казва Бергдал.Елитен спортист обаче винаги ще бъде в по-добра форма от безделник губите по-голяма част от здравето си във фитнес.
За по-лесно разбиране подходящ за аналогия: имаме две тенджери с вода - едната тенджера е леко от кипене, а другата е гореща, но все още далеч от кипене - и двете тенджери се охлаждат до стайна температура, но след пет минути едната саксия пак ще е по-топла от другата, дори да загубите по-голямата част от топлината си.
Репресивен спад
Измерването на максималното поглъщане на кислород (VO2) е първото решение за измерване, което наблюдава намаляване на мускулната структура, сила, издръжливост и координация. Състезателите в режим без треньор не само ще усетят тези спадове, но и повишаване на кръвната захар и кръвното налягане те също ще преживеят. И те ще разберат някои от промените много скоро.