Това се променя, ако правите упражнения за разтягане всеки ден
Всички обичат разтягането! Поради тези 5 причини отсега нататък трябва да се разтягате достатъчно
Ето защо разтягането е толкова важно
Вероятно включвате разтягането в тренировъчната си програма за кратко време и ако има малко време, тогава най-доброто нещо е да съкратите упражненията за разтягане. Но разтягането всъщност играе по-голяма роля от очакваното. Ежедневните упражнения за разтягане също могат да ви бъдат от полза в ежедневието:
1. Наранявате се по-рядко
За тренировката може да е наистина полезно да включите упражнения за разтягане в разгряващата рутина. Това подготвя не само тялото, но и ума за спорт. Разбира се, само разтягането не може да изключи наранявания, но помага да се съсредоточи ума върху спорта и по този начин да може да се реагира по-бързо на възможния риск от нараняване. Изходните стъпала или кръженето на ръцете са най-подходящи за това.
2. Можете да запазите по-добре баланса си
Ежедневните упражнения за разтягане също имат положителен ефект върху нашия баланс: В американско проучване изследователите изследват връзката между собствения баланс и разтягането и установяват, че разтягането за 30 минути предварително ни позволява да запазим равновесието си по-дълго. Това ви позволява да координирате по-добре собствените си мускули и падате значително по-малко в ежедневието.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. По-малко страдате от болки в ставите
Редовното разтягане не само избягва напрежението, но също така гарантира, че ставите стават по-гъвкави. Особено важно е обаче да правите разтягането правилно и упражненията да се отнасят до пълния обхват на движение на мускулите и ставите.
4. Можете да намалите нивото на кръвната захар
Не е ново, че упражненията ще ви помогнат да контролирате нивата на кръвната захар. Но още през 2011 г. проучване показа, че упражненията за разтягане също са полезни за това: Възрастните, които страдат от диабет тип 2, са имали по-ниско ниво на кръвна захар след сладка напитка и последващо 40-минутно разтягане от тези, които само са се престрували, че се разтягат.
5. Можете да се справите по-добре със стреса
Тъй като упражненията за разтягане също могат да разхлабят напрежението, вие се чувствате много по-спокойни и също така можете да се справите по-добре със стреса. Но самото разтягане също трябва да бъде релаксиращо. Важно: Трябва да можете да се отпуснете в положение на разтягане, ако чувствате болка, това е знак, че правите упражнението неправилно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки