Това са здравословни храни без въглероден хидрат Capital Sports
Ако търсите информация за това кои храни са подходящи за отслабване, ще получите различни мнения. Плодовете, зеленчуците, бялото месо и пълнозърнестите храни се считат за най-здравословните храни. Можете да ги консумирате без колебание, ако искате да отслабнете. Твърди се, че дори храни без въглехидрати ви помагат да отслабнете.
Въглехидрати - важна част от диетата
Германското общество по хранене разглежда въглехидратите като един от най-важните компоненти на храненето. Според препоръката на DGE, 50% от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати. Хранителните вещества осигуряват енергия. Те осигуряват оптимално усещане за ситост. По този начин, според тази препоръка, в никакъв случай не трябва да правите без въглехидрати.
Противоречие между препоръката на DGE и диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Тази препоръка на DGE противоречи на твърдението, че отказването от въглехидрати води до загуба на тегло. И двете гледни точки обаче са важни. Не става дума толкова за пълното отказване от въглехидратите. Има здравословни храни, които съдържат въглехидрати, които са безопасни за консумация.
Въглехидрати и техният ефект в организма
Когато получавате въглехидрати с диетата си, тялото първо ги разгражда. Създават се молекули на глюкозата, които бързо осигуряват енергия. Съхраняваните молекули попадат в кръвта. Съхранява се в бъбреците, черния дроб и мускулите. Тъй като нивото на кръвната захар се увеличава, тялото произвежда инсулин.
Инсулинът регулира нивата на кръвната захар
Инсулинът е хормон, който панкреасът произвежда. Той е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар. Най-здравословните храни гарантират, че нивата на кръвната захар остават постоянни за по-дълъг период от време. Бързо покачване и също толкова бързо спадане на нивата на кръвната захар може да доведе до глад за храна.
Избягвайте апетита за храна
За да се избегне апетита за храна, има препоръка да се предпочитат храни без въглехидрати при отслабване. Храните с ниско съдържание на въглехидрати привличат инсулин само в малки количества. Смята се, че няма да има глад за храна. Ако обаче избягвате напълно въглехидратите, на тялото ви ще липсва енергия. Трябва също да избягвате това.
Храна без въглехидрати - правилният баланс
Можете бързо да отслабнете с храна с ниско или ниско съдържание на въглехидрати. Причината за това не е само повишаването на нивата на кръвната захар, причинено от молекулите на глюкозата. Храните, които съдържат въглехидрати, често имат повече калории, отколкото продуктите с ниско съдържание на въглехидрати. Ако ядете твърде много, тялото ви получава твърде много енергия. Напълнявате Затова е важно да се намери правилният баланс.
Храни за отслабване - търсете здравословни въглехидрати
За отслабването е полезно да внимавате да не консумирате твърде много въглехидрати. Най-здравословните храни като зеленчуци или бяло месо съдържат само много малки количества въглехидрати. Но има и храни с високо съдържание на въглехидрати, които трябва да бъдат във вашето меню от време на време. Това включва:
- Пълнозърнести продукти (хляб, див ориз, пълнозърнести тестени изделия)
- Ядки и семена
- Млечни продукти
- някои видове плодове (ябълки, круши, плодове)
- Бобови растения (грах, леща)
Тези храни съдържат така наречените дълговерижни въглехидрати. Тялото отнема повече време, за да разцепи веригите. В резултат на това чувството за ситост продължава по-дълго. Няма отрицателно влияние върху нивото на кръвната захар и по този начин риска от глад за храна.
Важно е да знаете: Някои видове плодове съдържат много фруктоза. Това са едноверижни молекули, които привличат много инсулин. Те включват презрели банани или грозде. Имайте това предвид, когато избирате здравословни храни за вашата диета.
Внимавайте за храни за угояване
Не всички въглехидрати са здравословни. Има истински храни за угояване, които трябва да консумирате много рядко, ако искате да се храните здравословно.
Това включва:
- Храни и напитки, съдържащи рафинирана (бяла) захар
- бял хляб и кифлички
- Сладки, торти и бисквитки
- панирано или покрито месо
- Ориз и тестени изделия
Важно е да знаете: Картофите също съдържат въглехидрати. Но те ви засищат и са важна част от диетата. Якето картофи са най-здравословните. Пържените и пържени картофи, от друга страна, рядко трябва да присъстват в менюто ви.
Храните с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете
Най-здравословните храни съдържат малко или никакви въглехидрати. Те ви пълнят бързо. Ако искате да отслабнете с храна, трябва да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не се препоръчва пълен отказ. Зеленчуците, салатите с висококачествени масла, бялото месо и постната риба трябва да присъстват редовно в менюто. Във връзка със спорт и упражнения можете да отслабвате целенасочено.
Подобни статии
Зеленчукови вафли - за малки и големи
Всички обичаме вафли, нали? Те не винаги трябва да са сладки, но лесно могат да бъдат превърнати в по-здравословен и пикантен вариант. Без захар […]
Нисковъглехидратни спагети от тиквички с доматен сос
Най-здравословният „вид паста“ е може би спагетите от тиквички, защото тиквичките убеждават с най-добрите витамини и минерали като калций, магнезий, желязо, витамини от група В, витамин А и витамин С. Ние [...]
Сладки палачинки за неделя сутрин!
Обичаме уютна закуска през уикенда. Нищо не може да се сравни с ароматния аромат на кафе във въздуха и богато подредената маса с малки вкусотии. Всеки, който има сладка [...]
Отидете до магазина тук
Функционално обучение
Прочети
Столичен спорт
обслужване
Международен
Правна
Списание Capital Sports
Този уебсайт използва функционални бисквитки и външни скриптове, за да подобри вашето потребителско изживяване.
Този уебсайт използва функционални бисквитки и външни скриптове, за да подобри вашето потребителско изживяване. Кои бисквитки и скриптове се използват и как те влияят върху използването на уебсайта е показано вляво. Можете да промените настройките си по всяко време. Вашият избор няма да повлияе на посещението ви.
ЗАБЕЛЕЖКА: Тази настройка се отнася само за браузъра и устройството, които използвате в момента.
Ние използваме услугата на Dynamic Yield UK LTD. 22 Upper Ground, Лондон, Великобритания, SE1 9PD a. Dynamic Yield е система за управление на съдържанието, с която съдържанието за нашия уебсайт може да бъде създадено, оптимизирано и модифицирано. За тази цел бисквитките се анализират от Dynamic Yield. Съдържащият се IP адрес е анонимизиран от Dynamic Yield. Dynamic Yield обработва данните за нас като част от връзката за обработка на данни за поръчки, така че ние продължаваме да бъдем отговорният орган за обработката на данните. Dynamic Yield прехвърля вашите данни извън ЕИП към център за данни във Вирджиния, САЩ. Dynamic Yield зачита разпоредбите на споразумението за защита на данните между ЕС и САЩ „Щит за поверителност“ и извършва прехвърлянето и обработката в съответствие с „Щит за поверителност“. Прехвърлянето се извършва въз основа на нашия легитимен интерес от оптимален дизайн на нашия уебсайт (член 6, параграф 1, буква f от ОРЗД).
Допълнителна информация може да бъде намерена на https://www.dynamicyield.com/gdpr/.
Бисквитката Dynamic Yield има продължителност на съхранение от макс. Една година.
Google Tag Manager
Google Tag Manager: Използваме Google Tag Manager, система за управление на маркери от Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“). Google Tag Manager е платформа и инструмент за управление на маркери. Етикетите са скриптове, които се използват за задаване на бисквитки. Google Tag Manager не събира никакви лични данни, но задейства други маркери, които редовно използват бисквитки. Това улеснява управлението на маркерите, използвани на уебсайта.