ТОВА са най-добрите добавки за шест опаковки

Лятото е идеалното време да станете жилави и дефинирани и да покажете плодовете на своя труд. Разбира се, шестте пакета са от съществено значение за това. Тази статия описва 6 добавки, които могат да помогнат за това.

Протеиновите прахове са добавката, която трябва да бъде в сериозния арсенал за добавки на културисти през цялата година. Безброй проучвания показват в миналото, че протеиновият прах има положителни ефекти върху спортните постижения, мускулната сила, мускулния растеж, поддържането на мускулите и дори загубата на мазнини.

Производителност: Когато производителността се увеличи, можете да тренирате по-усилено. По-твърдите тренировъчни единици изграждат повече мускули и изгарят повече калории или мазнини както директно чрез самото обучение, така и индиректно чрез увеличената мускулна маса.

Сила: Прогресивното нарастване на якостта позволява използването на по-големи тежести. Упражненията с големи тежести имат положителни ефекти както върху мускулната маса, така и върху метаболизма в покой. И колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаряте и толкова повече мазнини ще загубите.

Мускулен растеж и поддържане: мускулите се нуждаят от калории, за да функционират. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Протеинът помага за увеличаване на мускулната маса и поддържане на съществуващата мускулна маса, докато сте на ограничителна диета.

Загуба на мазнини: Когато протеиновите прахове се използват заедно със здравословна диета и план за упражнения, ще изгаряте повече мазнини, отколкото само диета и упражнения. Освен това, когато протеинът се усвоява, около 20 до 25% от калориите, доставяни от самия протеин, се изразходват отново, което е известно и като термичен ефект на протеина.

По време на диетата има различни приложения за различни видове протеини на прах:

Използването на бързо смилаем протеин като суроватъчен протеин след тренировка е от съществено значение за протеиновия синтез.
Протеиновите прахове като многокомпонентни протеини и казеин са добри закуски или заместители на хранене, когато нямате време да приготвите храна.
Бавно смилаемият протеин като казеин, който се консумира преди лягане, осигурява аминокиселините, важни за регенерацията и поддържането на мускулите, които са необходими по време на сън.

Изгаряне на мазнини

Голямото разнообразие от мазнини за горене на мазнини, които се предлагат днес, може да затрудни намирането на подходящото средство за горене на мазнини за вашето приложение. За да улесните малко прегледа, този раздел предоставя груб преглед на различните категории мазнини. Тази категоризация може да ви помогне да намерите най-подходящото за вас изгаряне на мазнини.

L-карнитин

Карнитинът е естествена аминокиселина, която може да насърчи загубата на мазнини по време на диета. Тялото се нуждае от карнитин, за да освободи мастни киселини от мастните клетки, така че те да могат да бъдат транспортирани в клетките на тялото (включително мускулните клетки) и там изгорени от митохондриите с цел генериране на енергия.

По време на диета няма да можете да избегнете значително намаляване на приема на въглехидрати, в резултат на което способността на много хора да се концентрират намалява поради недостиг на въглехидрати в мозъка. Карнитинът може да помогне за подобряване на умствената функция и фокуса по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати - което е от полза както по време на тренировка, така и по време на умствено усилие.

Освен това може да се покаже, че карнитинът премахва от мускулите токсичните метаболитни продукти, като тези, които се получават по време на тренировка, което води до по-малко изтощение по време на тренировка и по-добра регенерация.

Препоръчителна доза: 1000-2000mg преди и след тренировка.

Екстракт от зелен чай

Зеленият чай се използва в Азия повече от 1000 години като стимулант и като част от традиционната медицина за подпомагане на зарастването на рани и елиминирането на урината. Съвременната наука е установила много други ползи от зеления чай, включително следните:

повишава нивата на антиоксиданти в организма, които неутрализират свободните радикали. Свободните радикали са естествени съединения, които се образуват по време на метаболитните процеси или от фактори на околната среда като пушене или UV светлина и могат да увредят клетките на тялото.
помага да се защитят клетките на кожата от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи на слънцето.

Ползи от диета и загуба на мазнини

съдържа кофеин, който стимулира метаболизма на организма, така че да изгаря повече калории и повече телесни мазнини.
съдържа катехинови полифеноли, които могат да увеличат скоростта на метаболизма с до 4% и да стимулират изгарянето на мазнини.
помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар след хранене, което избягва високите нива на инсулин и намалява съхранението на мазнини.
има определен подтискащ апетита ефект.
има диуретични ефекти, което означава, че насърчава елиминирането на течности в урината. Това отделя излишната вода, което води до по-дефиниран външен вид на мускулите.

CLA (конюгирана линолова киселина)

CLA е естествена мастна киселина в месото и млечните продукти, която има многобройни ползи за здравето и помага за разграждането на телесните мазнини. Тъй като естествените източници съдържат само много малки количества CLA, човек трябва да приема CLA под формата на добавки, за да може да се възползва напълно от предимствата му.

CLA помага на тялото да изгаря телесните мазнини за енергийни цели и в същото време пречи на съхранението на мазнини в мастните клетки на тялото. В допълнение, CLA има положителни ефекти върху метаболизма на протеините и по този начин насърчава натрупването на мускулна маса - а повече мускулна маса означава по-висока консумация на калории в покой. Освен това CLA увеличава скоростта на метаболизма ви, което означава, че се изгарят повече калории.

Многобройните ползи за здравето от CLA включват подкрепа за имунната система (която освен всичко друго води до по-бързо възстановяване след тренировка), понижаване на нивата на холестерола и антиоксидантните свойства.

Препоръчителна доза: 3 до 6 грама, разпределени равномерно през целия ден по време на хранене.

Бета аланин

Бета аланинът е несъществена аминокиселина, която подпомага производството на карнозин в организма. Карнозинът се намира в клетките на бързо свиващите се мускулни влакна, където действа като буфер за водородните йони.

Водородните йони се създават при интензивно натоварване в контекста на образуването на лактат и твърде много водородни йони понижават стойността на pH в мускулите, което води до свръхкиселинност. Именно тази кисела среда е отговорна за изгарянето на мускулите, което усещате в края на сет по време на тренировка. Прекаленото подкисляване на мускулите води до изтощение на мускулите и мускулна недостатъчност. В допълнение, както АТФ, така и калцият, които са от съществено значение за мускулната работа, са по-малко ефективни в кисела среда.

Поради техния ефект като киселинен буфер, по-високите нива на карнозин водят до по-висока стойност на pH и по-малко подкисляване на мускулите. В резултат на това можете да правите повече повторения, да тренирате с по-висока интензивност и изтощението започва по-късно. За съжаление карнозинът не може да се приема директно под формата на добавки, тъй като е напълно разграден по време на храносмилателния процес. Можете обаче да допълвате с бета-аланин, който се превръща в карнозин в организма.

Бета-аланинът позволява по-дълги, по-тежки тренировки, което води до повече изгорени калории по време на тренировка. Освен това по-интензивните тренировки водят до по-силен мускулен растеж и повече мускули означават по-висока консумация на калории в покой.

Препоръчителна доза: 2-3 грама преди и след тренировка.

Заключение

Колкото и да са ефективни добавките за загуба на мазнини, представени тук, никога не трябва да забравяме, че те могат да бъдат ефективни само ако се комбинират с правилната програма за диета и упражнения. С други думи, тези продукти не са от полза, ако програмата за хранене и упражнения не отговаря на целите на диетата.