Това са най-добрите диети на Ellviva
Борбата с излишните килограми е една и съща за мнозина всяка година. Много килограми се натрупват през празниците, които след това остават дълго време на бедрата. Само добри резолюции и строги програми за отслабване ще помогнат. Но коя диета работи най-добре? Канадските медицински специалисти вече са открили в мета-проучване това, което мнозина подозират отдавна - няма ЕДИН начин да отслабнете, поне не сред търговските доставчици от Аткинс до Зона. В сравнение с програми за отслабване без име, вие отслабвате нито повече, нито по-бързо с популярната маркова диета - и за съжаление също не по-устойчиво.
Ниското съдържание на въглехидрати кара килограмите да се стопят
Лекарите са анализирали 48 клинични проучвания с повече от 7200 пациенти с наднормено тегло. Те бяха опитали различни диети. Те включват Atkins, Nutrisystem, Volumetrics, Sears Diet, Weight Watchers, Zone, Jenny Craig, LEARN, Nutrisystem, Ornish, Volumetrics, Rosemary Conley, Slimming World и South Beach.
След шест месеца те се качиха на кантара и всъщност бяха свалили до осем килограма. Към този момент най-много тегло са загубили онези, които са били с наднормено тегло и са яли диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Необичан йо-йо ефект
Въпреки това, килограмите се върнаха през първата година и предимството на диетата с ниско съдържание на въглехидрати се стопи в сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини. Настъпи страховитият йо-йо ефект, при който понякога човек тежи повече, отколкото преди диетата. В крайна сметка изследователите не можаха да открият значителна разлика между отделните диетични програми. Това беше вярно, независимо дали съответната диета пропуска въглехидрати, спестени мазнини (нискомаслени) или разпределя сложни хранителни порции през целия ден.
Диети без разлики
Има класики като диетата на Аткинс, която спестява на въглехидрати, или програмата Weight Watchers, която разчита на общността и точкова система. Нямаше решаваща разлика в успеха на нито един от подходите за отслабване. Хората с наднормено тегло трябва да изберат диета, която им подхожда, съветват лекарите.
ход!
Освен това хората с наднормено тегло не трябва да забравят да спортуват. Тъй като упражненията изгарят калории и мастните натрупвания се свиват по-бързо. Упражненията също изграждат мускули, които от своя страна изразходват калории и по този начин увеличават нуждата на тялото от калории. Друг важен момент е, че упражненията подобряват осъзнаването на тялото. Затлъстелите хора често виждат телата си като враг. Тези, които обичат телата си отново, са по-мотивирани да ги поддържат здрави и привлекателни. Подходящи спортове за хората с наднормено тегло са спортовете за издръжливост като плуване, колоездене, туризъм или скандинавско ходене.
Източник: Bradley C. Johnston et al.: „Сравнение на загубата на тегло сред назованите диетични програми при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Мета-анализ „JAMA. 2014; 312 (9): 923-933. doi: 10.1001/jama.2014.10397