Това са 10-те най-често срещани грешки в храненето, които могат да причинят излишни килограми във Фитнес академията
Ако любимите ви дънки не дойдат при вас или теглото ви застоява въпреки диетата ви или големите ви трудни за сваляне килограми продължават да пълзят назад, може да успеете да обвините проблема в една от следните грешки.
Вярвате в мълниеносни диети?
Искате ли да свалите пет килограма възможно най-скоро, за да се почувствате по-добре в кожата си или да се покажете безупречно по определен повод? В този момент може да изглежда очевидно да търсите готов план, който обещава, че целта ви ще бъде постигната само за няколко дни.
Да, но диетите, които отслабват за X дни, обикновено се основават на драстичен прием на хранителни вещества и калории - обикновено под 1000 ккал на ден - което забавя метаболизма ви и може да причини симптоми на дефицит само за няколко дни.
Най-слабоумните мълниеносни диети например предлагат да се яде само грейпфрут или зеле, нищо друго. Такива „програми за отслабване“ изобщо не биха били популярни, ако бяха предварително обмислени от всички, които се сещат със здрав разум.
Пропускате закуската?
Пропускането на закуска изглежда като прост и практичен начин за спестяване на калории, сякаш не се налага да се занимавате с храна сутрин, дори можете да спестите ценно време - две птици с един замах! Да, но не случайно народната мъдрост ви държи да "закусите като цар!" Пристигането един час след събуждане осигурява основата за ежедневния енергиен баланс и стабилността на кръвната захар.
С добра закуска, която включва бавно усвояващи се въглехидрати, протеини и незаменими мастни киселини, можете да контролирате закуската и приема на калории през този ден. В светлината на това не е изненадващо, че тези, които имат редовна закуска, им е по-лесно да постигнат и поддържат здравословно тегло.
Наси няма значение?
Обръщате внимание на основните хранения, но какво се случва между двете, мислите ли, че няма толкова голямо значение? Чанта солени гевреци на бюрото ви, парче торта до кафето, чипс до вечерния филм ... Ако те са нещо обичайно, те са достатъчно, за да провалят иначе идеалната диета за основните ястия.
Първата стъпка в съзнателното похапване е да разгледате съдържанието на хранителни вещества в такива закуски и да ги интегрирате в ежедневния си прием. Скоро ще разберете, че стотици нарушения на калории на ден просто не си заслужават.
Изобщо не хапвате?
Дръжте се: пълната липса на закуски може да бъде също толкова вредна, колкото ако преувеличавате удоволствията си на масата. Това е така, защото хората, които консумират съзнателно избрани nasics редовно, но с умереност, могат да се насладят на много по-добра скорост на метаболизма - т.е.
Да, но какво се брои за „съзнателна закуска“? Например 2-3 кубчета висококачествен какао тъмен шоколад, някои зърна ядки, бадеми, лешници или сушени плодове, да не говорим за класически здравословни алтернативи като сурови зеленчуци или плодове.