Това обучение прави спермата годна - гарантирана

Упражненията увеличават плодовитостта при мъжете и подобряват качеството на спермата. Сега изследователите за първи път са установили кои упражнения имат особено положителни ефекти.

това

Учени от Харвард са доказали, че упражненията увеличават потентността на мъжете. Който Тренировките имат особено положителен ефект върху качеството на спермата въздействието обаче не е било проучено адекватно. Иранските изследователи вече са в състояние да докажат, че не най-добрите атлетически показатели поддържат спермата в добра форма.

За да стигнат до този резултат, учените, работещи с Бехзад Хаджизаде Малек от университета Урмия в Иран, на случаен принцип разделят 280 здрави мъже на възраст между 25 и 40 години в три групи за обучение. Група A (модул MICT) тренира умерено, група B (HICT) интензивно и група B (HIIT) участваха в редовни интервални тренировки. На останалите мъже е назначена неспортова група.

В началото на проучването, след 12 и 24 седмици обучение и седем и 30 дни след края на обучението, бяха анализирани маркери на възпалението и показатели за оксидативен стрес. Изследователите са изследвали и маркери за плодовитост като качество, цялост и увреждане на ДНК на сперматозоидите.

Упражнението има противовъзпалителен ефект

След шест месеца интензивни тренировки стойностите на възпалението и в трите спортни групи се подобриха значително в сравнение с първоначалните стойности. Авторите предполагат, че свързаните с упражнения промени в теглото, телесните мазнини и обиколката на талията са допринесли за противовъзпалителните ефекти. Те са публикували резултатите си в специализираното списание Reproduction.

Умереното обучение за издръжливост има особено положителен ефект върху сперматозоидите

Кога най-добрата тренировъчна сесия за подобряване на качеството на спермата учените идентифицираха модула MICT. Сперматозоидите на тези мъже, които са тренирали умерено, превъзхождат тези на другите групи по отношение на подвижността, както и формата и броя на сперматозоидите. В сравнение с контролната група, която не се е занимавала със спорт, средният брой на сперматозоидите се е увеличил с цели 21,8% при умерена тренировка.

Спортовете за издръжливост, които стимулират кръвообращението, са особено полезни за плодовитостта, напр. Снимка за плуване: istock

За експеримента субектите от групата MICT бяха помолени да се движат за половин час на бягащата пътека три до четири пъти седмично през първите дванадесет седмици. След това тренировката за издръжливост беше увеличена до 40–45 минути на четири до шест дни в седмицата.

Особено интересно: Умерената тренировка за издръжливост има по-голям ефект върху качеството на спермата, отколкото интензивната интервална тренировка, който се състоеше от едноминутни спринтове и едноминутни фази на възстановяване.

Изследователите предполагат, че половите жлези са изложени на по-малко оксидативен стрес и възпалителни вещества с умерено физическо натоварване.

Има обаче една уловка: ако умерената тренировка бъде преустановена за една седмица, качеството на спермата също ще намалее. Ето защо е важно упражненията да се интегрират трайно в ежедневието.

Спортовете за издръжливост са полезни за сперматозоидите

Спортовете за издръжливост, които стимулират кръвообращението, са особено полезни за плодовитостта, напр. Плуване - но и спортове, които се извършват на открито, като Джогинг и скандинавско ходене. Защото: Тези, които се движат на открито, са изложени на повече слънчева светлина. Това кара тялото да произвежда повече витамин D, повишаващ плодовитостта.

Тези, които спортуват на открито, са изложени на повече слънчева светлина. В резултат на това тялото произвежда повече витамин D, увеличаващ плодовитостта Снимка: istock

Тренировка за издръжливост: перфектният тренировъчен план

Съставихме план за обучение за перфектна тренировка за издръжливост:

  • Понеделник: лесно бягане (30 минути)
  • Вторник: лесно бягане (30 минути) или плуване (45 минути)
  • Затворено в сряда
  • Четвъртък: скандинавско ходене (1,5 до 2 часа)
  • Петък: ден за почивка
  • Събота: леко бягане (45 минути)
  • Неделя: бягане (30 минути)