Това може да доведе до дехидратация.Пиенето трябва да се научи

Хората, които се упражняват физически, трябва да обърнат особено внимание на баланса на течностите си.

(Снимка: picture-alliance/dpa) ×

Хората, които се упражняват физически, трябва да обърнат особено внимание на баланса на течностите си.

(Снимка: picture-alliance/dpa)

Общото правило е възрастните да пият два до три литра на ден. "Това е твърде общо", казва Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн в интервю за n-tv.de и обяснява колко, какво и кога трябва да пием най-добре.

Ако нашите баби са предупреждавали да не пием достатъчно преди или дори с храна, вместо да ядем, сега е така, че тежкото пиене се разпространява при всеки повод. Изглежда, че водата се е превърнала в панацея и извор на младост чрез вътрешна употреба. Колко вода всъщност трябва да пием и по кое време, обяснява Инго Фробьозе, професор по превенция и рехабилитация в Спортния университет в Кьолн в интервю за n-tv.de.

n-tv.de: Колко течности на ден са полезни за вашето здраве?

Обикновено препоръчвам 30 милилитра на килограм телесно тегло за възрастни, които се занимават с нормалното си ежедневие. След това за човек, който тежи 75 килограма, пиенето на 2,25 литра на ден би било оптимално. Лично аз не вярвам в общите препоръки от 1,5 до 3 литра на ден, тъй като хората, които тежат повече от 100 килограма например, също имат значително по-голямо изискване за течност от хората, които тежат само наполовина по-малко. Обстоятелствата, които водят до обилно изпотяване, естествено увеличават дневната нужда от течности.

Колко повече течност се нуждае от спортист, например?

Това зависи от няколко фактора. Ако вземете ездач от Тур дьо Франс, който изминава почти 200 километра през топлия летен ден, той се нуждае от десет до дванадесет литра течност на ден. Предполагаме, че загубата на пот трябва да се компенсира с течности възможно най-бързо. Загубата на пот по време на физическа активност е приблизително между 0,75 и 1,25 литра. Това означава, че в допълнение към препоръчителните 0,03 литра на килограм телесно тегло, спортистите трябва да добавят около един литър на час физическа работа през целия ден, за да поддържат баланса на течностите си стабилен, в идеалния случай вода, разбира се.

Защо тогава абсолютно вода?

Чешмяната вода в Германия се препоръчва като питейна вода.

(Снимка: снимка съюз/dpa) ×

Чешмяната вода в Германия се препоръчва като питейна вода.

(Снимка: снимка съюз/dpa)

Водата е най-важният транспорт и разтворител за човешкото тяло. Ние, хората, се състоим от 50 до 70 процента вода, в зависимост от възрастта ни. Той снабдява всяка клетка в тялото с необходимите вещества и спомага за транспортирането на вредни вещества извън тялото. Други напитки като лимонади или сокове вече съдържат изобилие от вещества. Това затруднява разхлабването и отстраняването на веществата.

Трябва да извадите всяка кола и всяко кафе от ежедневния баланс на течностите?

Не, всички те принадлежат към него. По-рано се смяташе, че напитките, съдържащи кофеин, не трябва да се включват, тъй като имат ефект на премахване на водата. Днес знаем, че това не се отнася за хора, които са свикнали с напитки, съдържащи кофеин.

Ами ако не пиете достатъчно?

Ако пиете само когато почувствате жажда, вие почти закъснявате, защото загубата на един процент течност в организма води до забележимо намаляване на концентрацията. За човек с тегло 75 килограма изпотяването с 0,75 литра или малко под час упражнения би довело до това. От дефицит от 4 процента тялото се дехидратира, което може да доведе до дезориентация и дори халюцинации. Възрастните хора особено забравят да пият достатъчно. Това може да доведе до дехидратация.

Колко бързо и по кое време на деня трябва да пиете?

Инго Фробьозе е професор по превенция и рехабилитация в Спортния университет в Кьолн.

Тялото може да обработи максимум 0,8 до 1 литър течност за един час. Повече не е възможно и не си струва, защото всичко отвъд това се екскретира неизползвано. За да може водата да изпълнява функцията си на разтворител и транспортно средство, важно е да консумирате две трети от общото количество течност, необходимо до 14 часа. След това останалите могат да се пият до вечерта. Тази класификация е важна, тъй като замърсителите възникват чрез регенерация, особено през нощта, и трябва да се елиминират с помощта на водата сутрин, ако е възможно. Освен това се избягват неприятните прекъсвания на съня през нощта поради позиви за уриниране.

Това са много формули и правила. Ако не искам да броим, има и друг начин да разбера дали съм пил достатъчно и правилната напитка?

Да, цветът и миризмата на урината са прекрасни показатели дали съм пил достатъчно и най-вече правилното нещо. Ако пия достатъчно вода, тогава урината е много лека, почти бистра и почти не мирише. Неправилните напитки или твърде малко вода, от друга страна, карат урината да стане тъмно жълта и да мирише неприятно.