Това, което не сте знаели за краката си преди 15 факта VIVOBAREFOOT Германия
1. ЗАЩО СА ВАЖНИ ВАШИТЕ КРАКА?
Какво точно правят краката ви за вас? Първото нещо, което може да не знаете, е колко се случва под повърхността. Една четвърт от костите на цялото ви тяло са в краката ви! Те правят много и се държат като естествени амортисьори. Ахилесовото сухожилие (в задната част на петата) е най-силното сухожилие в цялото тяло. Краката трябва да издържат на трудности, тъй като средният чифт крака ще измине около 177 000 километра или 220 000 000 стъпки в хода на живота си!
2. КАК СЕ СВЪРЗВАТ КРАКАТА С МОЗЪКА?
Знаете ли, че краката ви постоянно „говорят“ на мозъка ви? Всеки крак има приблизително 200 000 нервни окончания, които са невероятно отзивчиви и дават на мозъка подробна информация за всичко - от налягане до температура. След това тази информация се превежда в умни движения. По този начин можете да вземате спонтанни решения и да реагирате на външни стимули. Стъпалото е най-важният сетивен орган на проприоцептивната система.
3. ЗА КАКВО СА ПЪЛЦИТЕ?
Знаете ли, че когато ходите, пръстите на краката ви докосват земята около 75% от времето? Когато палецът на крака е в контакт със земята, той сигнализира на тялото, че сте в равновесие. Когато напуснете пода, палецът на крака ще ви помогне да ви омекоти. Палецът на крака е основната движеща сила на краката ви! Нервните окончания на пръстите на краката ви помагат на краката да поддържат баланс и поддържат тежестта на тялото ви, когато ходите. Без пръстите на краката целият функционален механизъм на стъпалото би бил дисбалансиран.
4. КАКВО ПРАВИ ГОЛЕМИЯТ ПЪТ ЗА ВАС?
Палецът на крака е най-важният пръст на крака от всички. Вашите пръсти на краката са от решаващо значение за балансиране и това е мястото, където палецът на крака (или халюкс, ако искате да се изразите научно) поема най-голямото бреме от всички. Неподреденият палец на крака може напълно да дисбалансира чувството ви за баланс. Знаете ли, че палецът на крака ви позволява да ходите и да бягате изправени? Толкова е важно за баланса, че е направило катеренето възможно и за нашите предци. Ако трябваше да загубите палеца на крака, ще трябва да преквалифицирате крака си напълно, за да замените работата на палеца с други мускули!
5. ЗАЩО БОЛИ ДА ПОСТАВЕТЕ ГОЛЕМИЯ ПЪТ.
Показахме колко важни са краката ви и колко централен е палецът ви за движение. Големият пръст е изпъкнал. Това е първата точка на контакт, когато кракът ви удари стол или стена. Така че, когато свързвате цялата сила, необходима за преместване на крака, с чувствителността на най-изпъкналия пръст - нека просто да помислим за всички нервни окончания - лесно е да разберете защо е толкова болезнено да получите големия Боцкане на пръсти!
6. КОЛКО ВАЖНО Е ПОЗИЦИЯТА?
Така че знаем колко важни са пръстите на краката за баланса - но знаете ли ролята, която стойката на краката играе, за да ви държи стабилни и изправени? Това е просто: позицията на крака ви определя колко ефективно се разпределя теглото ви. Ако липсва, това може да доведе до болка и дискомфорт. Ето защо е толкова важно да насърчавате добрата стойка! Знаете ли, че изправянето е много по-напрегнато от ходенето? Това се дължи на факта, че използвате само няколко мускула, когато стоите неподвижно, докато при ходене натоварването от движение се разпределя върху много повече мускули, което в същото време насърчава кръвообращението.
7. КАК РАСТАТ КРАКАТА ВИ?
Знаете ли колко бързо расте детското краче? Всеки крак е различен, разбира се, но през по-голямата част от детството и юношеството краката растат в скокове. През първите 15 месеца от живота краката ви ще растат невероятно бързо - половин размер на всеки 2 месеца! Нещата започват да се уреждат на около 2 години, но не много, тъй като краката удвояват този размер между раждането и 4 години. Растежът се забавя само от около 10-годишна възраст. Знаете ли, че растящите млади крака имат толкова общо с натиска, колкото и с наследствените фактори? Поради това е най-добре растящите крака да ходят често боси (когато е възможно), особено за много малки деца. В обувките си трябва да имате 1-1,5 см отпред (и 3-5 мм отстрани). Това е единственият начин да се гарантира растежа и разширяването на свода на стъпалото, както и разстилането на метатарзалната топка. Това се отнася както за деца, така и за възрастни.
8. КРАКАТА ПРОДЪЛЖАВА ДА РАСТАТ?
Знаете ли, че краката могат да растат още повече в зряла възраст? Дори краката ви да спрат да растат около 20-годишна възраст, формата и размерът на краката ви ще продължат да се променят в течение на живота ви. От 40-годишна възраст краката ви растат с половин размер обувки на всеки 10 години! Това е така, защото краката с възрастта стават по-плоски и по-дълги. Интересното е, че краката растат малко по-големи дори по време на бременност, което се дължи главно на хормоните и увеличеното тегло!
9. КАКВА ФОРМА ТРЯБВА ДА ИМА КРАКА?
Няма такова нещо като „перфектен“ крак. Това, което много от нас мислят за нормален крак, често се определя повече от формата на обувките, отколкото от формата на краката ни. Има десетки често срещани форми на стъпалата, с много различни дължини и позиции на пръстите, най-вече обусловени от географията и наследствеността. Невероятно рядко се срещат крака с всички пръсти с еднаква дължина. Ако има идеална форма на крака, тя е естествена, здрава и гъвкава, но не с форма на обувка!
10. Какво правят обувките с краката си?
Често пъти обувките са по-склонни да причинят болка и деформация на краката, отколкото да им помогнат. Ето защо обичаме да сваляме обувките веднага щом се приберем! Ако сме загубили представа за това как изглежда и се чувства естественият крак, това има много общо с това как нашите обувки са се развивали през вековете. Обувките променят начина, по който ходим, а здравето на краката ни непрекъснато се влошава от изобретяването на обувките!
11. КАКВО ЗА ВИСОКИТЕ ПЕТИ?
Знаете ли, че високите токчета могат да навредят на краката ви? Те са чудесен пример за това как обувките влияят на здравето на краката ни. Дори кратък период от време с обувки на висок ток може да причини проблеми, от които краката ви трудно ще се възстановят. Високите обувки увеличават риска от изкълчване на глезена, натоварват повече пищялите и коленете и дори увеличават риска от артрит.
12. ЗАЩО Е ПРАВИЛНИЯ РАЗМЕР НА ОБУВКИТЕ ВАЖЕН?
Знаете ли, че носенето на грешен размер обувки може да доведе до проблеми извън липсата на комфорт? Разбира се, всички ние сме носили обувки, които не се вписват съвсем, но носенето на обувки с грешен размер през цялото време може да причини истински щети. Това може значително да увеличи риска от болки в краката, глезените, краката и дори гърба, както и мехури и други болки в краката. Лошо прилепналите обувки могат дори да причинят деформация на пръстите, напр. пръст на чук, който кара краката ви да се извиват неестествено, което затруднява ходенето и бягането.
13. НОСИТЕ ЛИ ГРЕШНИЯ РАЗМЕР НА ОБУВКИТЕ?
Знаете ли, че повече от половината от нас носят грешен размер обувки? При мъжете е дори до 80 процента! В предишната точка обяснихме какви щети може да причини грешният размер на обувката. Поради тази причина е важно, в случай на съмнение, да измервате краката си и по този начин да разберете кой размер е подходящ за вас.
14. ИМА ХОРА, КОИТО НИКОГА НЕ ОБЛАЧАТ ОБУВКИ?
Знаете ли, че в обществата, където е по-често да ходят боси, хората имат по-здрави крака от тези, които носят обувки? Има дори местни народи в Кения и Северно Мексико, които са известни със своите умения в бягане на боси крака на дълги разстояния!
15. КАКВО ВИ ДОЛГА БЕГАЩОТО СЪГЛАСНО?
Знаете ли, че ако не сте обути, краката ви ще се повдигнат повече от земята? Дори и да се случва само от време на време, ходенето с боси крака може да ви помогне да си върнете контрола върху краката. Можете естествено да подобрите баланса и осъзнаването на тялото - както и общото си здравословно състояние. Укрепвате краката си, като използвате мускули, които почти не сте използвали преди!