Това е подходящата тренировъчна програма за тежък режим за вас; Фитнес хранене
от Влад Кристиян · Публикувано на 27 септември 2013 г. · Актуализирано на 8 септември 2013 г.
По-рано Мистър Вселена, Майк Менцер става професионален културист през 1978 г. и се пенсионира две години по-късно, след като присъства на Мистър Олимпия през 1980 г., когато Арнолд печели спорната си последна титла и е фаворит. Майк беше толкова разстроен и нервен, след като се оттегли в къщата в продължение на години. Тогава той стана известен чрез своите трудове.
Mike Mentzer е най-известен с това, че е създател на системата за обучение Heavy Duty, тренировка с максимална интензивност, по една серия на упражнение, малък обем. Неговата система беше пълна противоположност на стандартната, класическа, последвана от всички шампиони по негово време и тези от днешния ден. Някои го смятаха за луд или еретик, докато други го виждаха като гений и визионер. От усмивката и увереността, които показа клиентът ми, разбрах, че е в последната категория.
„Намерих тези книги в библиотеката на баща ми и ги прочетох и двете за три дни“, каза ми той.
- Позволете ми да предположа: искате да опитате системата Heavy Duty, казах аз и клиентът ме погледна така, сякаш магически бях прочел мислите му.
- Да, какво ще кажете? Искам да кажа, по тази теория аз бях претрениран през цялото време и не се възстанових както трябва ... Направих му знак да спре.
- Знам за тази система, опитах я преди много години, когато бях по-млад. Въпреки че изглежда работи за някои, не бях впечатлен, казах.
- Да, но за тези, които са сложили твърди мускули ...
„Повярвайте ми, далеч не сте в тази ситуация“, спрях го отново. И по отношение на претренираността, Джон Парило преди няколко години каза, че няма такова нещо, а само лошо хранене и твърде малко възстановяване. Менцер е бил мислител, без съмнение, но логиката му е била погрешна в някои отношения.
- Например той каза, че всички сме физиологично идентични. Ако не бяхме, тогава медицината нямаше да работи еднакво за всички. Но не е така! Хората реагират по различен начин на лекарствата и веществата и затова фармацевтичната индустрия печели толкова много с огромен брой различни продукти. Менцер твърди, че всички ние имаме приблизително еднаква толерантност към физически натоварвания и затова се нуждаем само от силен и кратък стимул, оставящ повече време за възстановяване. За някои екстремни ектоморфи и те са много малко, които имат ниска толерантност към усилията, тази стратегия е добра. В останалото просто не работи, няма достатъчно стимул, който да предизвика растеж. Много от познатите изпробваха системата Heavy Duty, но освен че станаха малко по-силни, нищо не се случи.
- Да. Мускулите се нуждаят от определено количество тренировки, за да могат да растат. Изпомпването също е важно. Комбинацията с разтягане е друг ключ към растежа. Mentzer не даде кредит на помпата, казвайки, че не е добре за нищо.
- Но ако правя Heavy Duty, но с повече сетове на упражнение?
- Не е задължително. Друг аспект на тази система, който няма смисъл, е да се прави само едно упражнение на мускулна група. Мускулите трябва да се работят от няколко ъгъла за максимално развитие. За гърба трябва да правите упражнения за сцепление и овен. Не само едно упражнение работи за цялата група. Всяко упражнение работи определена част от мускула. Къде поставяте разнообразието от хватки на ръцете или различни позиции на стъпалата, всичко това води до различни стимули. Дори Дориан Йейтс, 6 пъти г-н Олимпия, модифицира системата Heavy Duty, като включи няколко упражнения за всяка мускулна група. Някои са се опитали да опишат усиленото му обучение по Кръв и черва като тежък режим, което не е така.
- И какво да направя тогава, да дам книгите на антиквара?
- Не съвсем, не точно. Можете да ги запазите за вдъхновение на снимките. Майк беше масивен и много силен.
След тази дискусия тренирахме раменете си, като ги натискахме с устройството, странично пърхане с дъмбели и кабели, вертикална рамка и пърхане. Направих общо 16 серии. Раменете ни бяха подути като балони. След това преминах на трицепс.
Начинът, по който тренирахме, би означавал безопасно претрениране за истинските последователи на системата Heavy Duty и моят клиент трябва да загуби маса и сила. Но той расте, като вижда с очите, месец след месец.
Източник: Списание за културизъм и фитнес - Александру Болборичи