Това е колко протеин възрастните хора трябва да консумират

13.04.2018 г., 8:54 ч. | dpa-tmn

Двойка на закуска: богата на протеини диета е особено важна за възрастните хора. (Източник: Geber86/Getty Images)

Когато възрастните хора отслабват, особено често изчезва мускулната маса. Ето защо теглото обикновено трябва да остане стабилно от 70-годишна възраст, казват експерти.

Възрастните трябва да се опитват да поддържат мускулната си маса. Според Германското общество по вътрешни болести, богата на протеини диета е особено важна за поддържането на мускулите. Възрастните трябва да консумират около 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, обяснява проф. Юрген Бауер, медицински директор на болница Agaplesion Bethanien в Хайделберг. С телесно тегло от 70 килограма, което би било 70 грама на ден.

Кои храни са богати на протеини

Но как възрастните хора получават 70 грама протеин на ден? Не само вътре плът съдържа много протеини - една чаша мляко носи около 6 грама, една порция Кварк (150 грама) около 19 грама. Порция Грах (150 грама) съдържа 10,5 грама протеин, една порция лещи (120 грама) дори малко повече. Варени в 150 грама свинско месо има около 42 грама протеин в 150 грама варени Пъстърва 35 грама, в 100 грама тофу 16 грама.

В допълнение към диетата с високо съдържание на протеини, много упражнения също са важни за поддържане на мускулите, подчертават лекарите.

Здравословни и важни в умерени количества:Можете да пиете толкова много мляко
Шест опаковки храна:Тази храна насърчава изграждането на мускули

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.