Това е колко калории се нуждаете на ден на вашата възраст
Не е лесно да се яде на всяка възраст
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нашият вътрешен калориен барометър е особено чувствителен през лятото. След това, което се чувства като всеки сладолед, вие със страх поглеждате бедрата си, за да видите дали наскоро изяденият деликатес вече се е чувствал удобно на бикини през колана. Спри! Според скорошно проучване сега знаем колко точно калории можем да изядем на ден, без да се променя теглото ни.
От какво зависи приема на калории?
Тялото изгаря определено количество калории чрез метаболизъм, когато е в покой. Тази стойност варира в зависимост от спортната активност и възрастта. Означава: Двадесетгодишно дете може да консумира повече калории на ден със същата тренировка, отколкото жена на петдесет години. С увеличаване на възрастта метаболизмът се забавя и диетата трябва да се коригира съответно, така че да няма колебания в теглото. Разбира се, вашето собствено тяло също оказва влияние върху изгарянето на калории. Някои имат естествено висока базална скорост на метаболизма и не наддават на тегло въпреки диетата с високо съдържание на мазнини.
Колко калории на ден е идеално за каква възраст?
В режим на почивка изследването стигна до извода, че жените между 19 и 25 години със средно телесно тегло (ИТМ между 22,5 и 25) могат да консумират 2000 калории на ден. Между 26 и 50 години стойността спада до 1800 калории на ден, а от 51 специалистите препоръчват прием от 1600.
Колкото повече спорт правим през седмицата, толкова повече можем да се поглезим с деликатеси, без да се чувстваме зле за стомаха или дъното си. Активен начин на живот е, когато тренирате два до четири пъти седмично. Не е задължително да е потна тренировка - включени са и колоездене или разходка до офиса. Тези малки движения са достатъчни, за да може тялото ни да изгори 200 калории повече на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Още 200 калории се дават за много спортно ежедневие. Ходите ли на фитнес поне пет пъти седмично или поддържате тялото си във форма с ежедневен джогинг? Перфектно, тогава увеличавате основния си метаболизъм дори в останалите фази. От 19 до 25-годишните изгарят 2400 калории на ден, от 26 до 50-годишните 2200, а над 50-годишните 2000 калории.
Как изглежда здравословното хранене по възраст?
Факт е: ако консумирате толкова калории, колкото тялото изгаря всеки ден, теглото остава същото. Ако стойността надвишава основния метаболизъм, вие наддавате на тегло. Ако е под това, паундовете падат. Формата, в която калориите достигат до тялото, обаче има значение. За здравословна диета специалистите препоръчват получаването на 45 до 65 процента от въглехидрати. Те включват пълнозърнести продукти или ядки, които осигуряват на тялото енергия. Също така има смисъл да се заместват храни с високо съдържание на мазнини с храни, богати на протеини като риба или млечни продукти. Така че нищо не пречи на здравословния начин на живот и „йо-йо ефектът“ се превръща в чужда дума.