Това е колко дълго трябва да продължи вашият джогинг

Бягането привлича все повече хора. Трябва да се каже, че този спорт позволява както да укрепите тялото си, така и да укрепите сърцето си, без да инвестирате в абонамент за местната фитнес зала. Остава да видим колко дълго ще ви позволи да се възползвате от всички предимства на бягането, без да налагате прекалено много. Запитана от уебсайта Well And Good, маратонката и спортна треньорка Мери Джонсън каза, "30 минути са много подходящо време според мен. Вашето тяло става по-ефективно, кръвообращението се увеличава, за да подпомогне активното възстановяване и вие развивате сърцето си. дробовете си. Само за 30 минути наистина можете да направите добро ".

това

Тичане за новите деца

Да започнете е добре, да започнете бавно е по-добре. При бягане сърдечната честота се ускорява и понякога може да се превърне във физическо изпитание. Мери Джонсън съветва: "Започнете с това, което можете да направите, и изберете цел, която можете да постигнете. Бягайте 3 минути, ходете 1 минута и редувайте така за 20 до 25 минути." Чудесен начин да се подобрите, без да завършите изчерпаната си и алена червена раса.