Това беше планът за обучение на Брад Пит GQ Германия
За „Боен клуб“ Брад Пит се мъчеше като мъж, притежаван във фитнеса. Холивудската звезда се възнагради за упоритата работа с идеално тонизирано тяло. Ключът към това беше строг тренировъчен план и промяна в диетата
"Господа! Добре дошли в Бойния клуб! Първото правило на Бойния клуб е: Не казвате нито дума за Бойния клуб! Второто правило на Бойния клуб е: Не губите нито дума за Бойния клуб!" - това всъщност е законът. Но ние искаме да направим изключение и да покажем как актьорът Брад Пит веднъж е влязъл във форма за легендарната си роля.
Стилът „Боен клуб“ вече е модна тенденция
Модни марки като Prada, Gucci и Calvin Klein в момента показват колекции, които Тайлър Дърдън също би носил. Прочетете историята тук.
Усилни тренировки, максимален успех
В култовия филм вече 53-годишният младеж не можеше просто да почива на актьорския си талант, той трябваше предварително да се обучи на идеално дефинирано тяло. По време на стрелбата се твърди, че е тежал 70 килограма с височина около 180 см. Процентът на телесните му мазнини е бил пет до шест процента.
Брад Пит тренира шест пъти седмично, една мускулна група през първите четири дни, последвана от два дни кардио, пише Portal Fitness B&W. Почти всяко упражнение се състоеше от три серии от 15 повторения, като тежестите се увеличаваха от сет до сет. В края на седмицата е вградено кардио, за да се увери, че тялото му усърдно остава в режим на изгаряне на мазнини.
Понеделник (ракла)
Лицеви опори (3 серии от 25 повторения)
Бенч преса (25, 15 и 8 повторения от 165, 195, 225 lbs)
Nautilus Press (15 повторения от 80, 100, 130 lbs)
Наклонна лежанка (15 повторения от 80, 100, 130 lbs)
Устройство за пеперуди (15 повторения от 60, 70, 80 lbs)
Вторник (обратно)
Сваляне на широчина (3 комплекта от 135, 150, 165 lbs)
Т-образни редове (3 комплекта от 80, 95, 110 lbs)
Сряда (рамене)
Arnold Press (3 комплекта от 55 lbs всеки)
Странични повдигания (3 комплекта от 30 lbs)
Предни повдигания (3 комплекта от 25 lbs)
Четвъртък (бицепс/трицепс)
Къдрици за проповедник (3 комплекта от 60, 80, 95 lbs)
EZ къдрици на кабела (3 комплекта от 50, 65, 80 lbs)
Къдрици с чук (3 комплекта от 30, 45, 55 lbs)
Изтегляния (3 комплекта от 70, 85, 100 lbs)
Петък/събота (кардио)
Бягаща пътека (1 час при 80 до 90% максимален сърдечен ритъм)
Неделя
хранене
Брад Пит също придава голямо значение на диетата си. Винаги се опитваше да остане в калориен дефицит. През целия ден яде седем хранения. За закуска имаше изобилие от яйца и малко овесени ядки със стафиди. Последва закуска от риба тон с пшеничен хляб, преди да се сервират пилешки гърди, кафяв ориз или тестени изделия и зелени зеленчуци по обяд. Протеинов блок или шейк и банан, последвани непосредствено преди и след тренировка. За вечеря имаше основно като обяд или, като алтернатива, риба на скара като основно ястие. Хранителната оргия завършваше късно вечерта със сирена или нискомаслена кварка, т.е. бавно смилаеми протеини.