Тотално изтощение
Тотално изтощение. [Актуализиране на страница 2]
на давио »23 ноември 2011 00:28
На 23 години съм и преди 9 месеца преминах от футбол на тренировки с тежести и оттогава тренирам усилено. Теглото ми се е увеличило от 77 на 88 килограма с прием на 3200-3600 калории всеки ден. Моят дебеломер KFA (3 пъти метод) се е увеличил от 17 на 21% през това време. Мисля, че успях да повиша силовите си показатели.
Клякам 5-8 * 3 от 75 до 120Kg
Бенч преса 5-8 * 3 от 57,5 до 80Kg
Мъртва тяга 8-12 * 3 от 60 до 95кг
Издърпвания 5-8 * 3 от собствено тегло минус 32 кг до собствено тегло минус 14 килограма
и т.н.
Диетирам вече 7 дни, тъй като искам да сваля KFA на 10-12.
Моят EP изглежда така:
Състои се от 5 хранения, които ям на всеки 3 часа, като поръчката варира:
1. Шейк от 80г фъстъчено масло, 1/2 банан, 2 супени лъжици суроватка, 250мл 0,3% мляко, зеленчуци
2. 160 g смес от горски горски плодове + 25 g бадеми или орехи
3. Омлет, направен от 4 белтъка + 1 цяло яйце + 2g масло, пълнено с 50g филийки пуешки гърди, 30g салса + много зеленчуци (чушки, лук, спанак и др.)
4. 4 супени лъжици суроватка + вода + 100g 0,3% извара + 1 червен пипер
5. 250g постно месо + много зеленчуци + 2g масло (пилешко, свинско)
Прави общо 2000 калории в нетренировъчни дни и 2200 калории в тренировъчни дни (200-те допълнителни калории идват от допълнителен шейк от 3 супени лъжици суроватка + 3 супени лъжици декстроза след тренировка)
Разпределението на макронутриентите от (+ - определена дисперсия в тренировъчни дни)
82g мазнини, 125g въглехидрати, 212g протеин
Добавям ефервесцентна витаминна комплексна таблетка всеки ден след ставане и 3g рибено масло и 400mg магнезий преди лягане.
През първите 7 дни свалих 2 килограма (измерено преди тренировка). Гънката на корема ми е намаляла от 3,1 на 2,7, гърдите ми от 2,2 на 1,9, а кракът ми - от 2,3 на 2,0.
Взимам около 3-4 литра напитки и се състоя от около 33% чай, 33% вода и 33% диетична кока-кола.
Ако жадувате за нещо солено (рядко), почерпя си чаша телешки бульон (10 калории, 2 грама сол)
1. Ракла, ръце + 8 минути бягане на бягаща пътека (пулс 170-180)
2. Крака - без кардио
3. гръб + рамо + 20 минути, права писта, 10KmH, (пулс 150-160)
Тренировката (без кардио) отнема 45-60 минути.
Още от диетата правих 4 комплекта вместо 3 комплекта в основните упражнения, лежанка, клякам, мъртва тяга, изтегляне, раменна преса и само 1 комплект вместо 2 за всички изолиращи упражнения.
Веднъж седмично играя 90 минути футбол във футболната зала, ефективно време за игра около 55 минути. Интензивност: средна
Освен това карам 80 километра седмично, за да стигна от А до Б. Интензивност: Ниска
Първите 7 дни минаха гладко. Чувствах се добре. На тренировка трябваше да намаля тежестите с 5-10%, но мисля, че това е нормално.
Сега съм във втората седмица. Чувствам се ужасно физически, навсякъде ме болят мускулите, изкачването на стълби стана изключително трудно (след 10 стъпки краката се чувстват като след кратък спринт на колело), липсва ми задвижване, всяко движение е безшумно.
Психически съм добре. По-лесно ми е да се концентрирам в университета, отколкото преди диетата. Не съм уморен, мога да спя по-добре от преди диетата и да ставам психически (не физически) по-лесно сутрин.
Нормални ли са тези симптоми? Трябва ли да сменя нещо? Мога ли да наглася нещо, за да се чувствам по-добре? Какво мислите за моя диетичен план? Как да продължа? (Диетата е предназначена за 5 седмици)
Надявам се, че можете да ми кажете нещо малко