Топлината влияе на сърдечната честота и ефективността ви, докато бягате За бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Бела Якус 23.06.2019 | Актуализирано: 02/08/2020 | |

топлината

Istock | В горещите летни дни повечето хора работят с по-висок сърдечен ритъм и с по-ниско темпо от обикновено. За тялото само високата температура е сериозно бреме.

Топлинната вълна може да затрудни живота на бегачите. От статията на треньорката по бягане Бела Якус можете да разберете какво трябва да промените и на какво да обърнете внимание в такива случаи, както и как топлината влияе върху тренировките ви, базирани на сърдечния ритъм.

Това, което трябва да знаете, е, че тялото може да се адаптира към топлината, то ще понася топлината много по-добре след 2-4 седмици. Колко добре можете да бягате в жегата зависи и от вашето здраве, физическа форма и физика. Тренираните спортисти със здрава кръвоносна система и слаба физика се адаптират много по-бързо и по-добре към топлината от хората с наднормено тегло и нетренираните.

Важно е да знаете, че топлината натоварва циркулацията ви, влошава издръжливостта ви и увеличава сърдечната честота, така че не можете да доставяте толкова енергия, колкото в хладно време.

Бегачите, които бягат с пулсомер, скоро ще забележат, че са много по-бавни при същия пулс, отколкото при хладно време. Забавянето може да бъде 20-60 s на километър, в зависимост от степента на нагряване и разстоянието. Това е напълно нормално явление, трябва да приемете, че понастоящем не изпълнявате индивидуалните си върхове. Затова вземете предвид при тренировките си, че ще бягате с по-бавно темпо и например, в случай на дълъг 20 км бягане, тренировката ви може да продължи до 20 минути по-дълго от обикновено.

В този случай бъдете по-снизходителни към себе си и слушайте сигналите на вашата организация!

Прочетете и това!

Защо да използвате пулсомер, докато бягате?

Чудя се какво се случва в човешкото тяло в жегата, защо бягането е трудно в този случай и какви са последиците, ако тренирате в жега.?