Топене на мазнини, храносмилателна диета Диети, диети, рецепти за отслабване
Търсите лесна за спазване диета? Отслабнете с този метод!
Изхвърлете до 6 излишни килограма!
Чували ли сте някога за "Яжте, пийте, отслабвайте!" за програма за отслабване, наречена? Тази диета е кръстена на Уолтър Уилет и Моли Катцен. Двамата са публикували съвместна публикация, която съчетава насоки за здравословно хранене с постепенно отслабване.
Как работи тази диета?
Диетичен проект не е нищо повече от 21-дневен план. Диетата може да се тълкува и като своеобразен вариант на средиземноморска диета.
В долната част на стълбите, тоест в основата, най-важният компонент на диетата е половин час упражнения на ден и тегло се намира редовна проверка.
Следващите стъпки са зеленчуци, плодове, растителни масла и пълнозърнести храни. Следват маслодайни семена, тофу, бобови растения, риба, морски дарове, птици и яйца.
Следват млечните продукти и хранителните добавки, обогатени с калций и витамин D.
Ако се спуснем по-надолу по тези стъпки, ще дойдат мултивитамини. В горната част на стълбите има храни, които се ядат рядко, като алкохол, сладкиши, масло, мазнини, червено месо, всички рафинирани въглехидратни храни, безалкохолни напитки и картофи.
Основите на диетата
- Консумирайте много зеленчуци и плодове три до четири пъти на ден.
- Изберете здравословни протеини, соеви продукти, постно месо, риба, бобови растения.
- Ако е възможно, не пийте или рядко пийте алкохол.
- Изберете добри мазнини, зеленчукови семена, студено пресовани масла.
- Вместо продукти, направени от рафинирано брашно, потърсете пълнозърнести храни.
- Пийте 2-2,5 литра течности дневно, което може да бъде негазирана минерална вода, билков чай.
- Упражнявайте се поне 30 минути на ден, което първоначално може да се състои от интензивна разходка.
- Приемайте мултивитамини ежедневно.
Важно е да се придържате към диетата си, да се храните съзнателно и да напишете списък, когато пазарувате.
Едно от предимствата на тази диета е, че можете да научите основите на здравословното хранене. Другото е, че чрез намаляване на калориите и нормализиране на храносмилането и метаболизма, можете да свалите до две килограма седмично.