Топ упражнения и съвети за ефективно отглеждане на телета!
Рядко изолиран и работещ в дълбочина, може да бъде трудно дебели телета. И все пак, когато знаете как да го направите, тренировка за сила на прасеца прилагайте същите принципи като за другите мускули: подходящи упражнения, редовни тренировки и прием на калории, благоприятстващи изграждането на мускулите.
Комплексирани ли сте от телета, които смятате за твърде слаби? Или искате да отглеждате телета, за да подобрите спортните си постижения? Независимо дали сте мъж или жена, начинаещи или опитни, шансът е, че един от тези проблеми ви засяга.
Така че наистина ли можете да получите дебели телета? Отговорът е да! Открийте в тази статия най-добрите упражнения за изграждане на прасците, и всички наши съвети за оптимизиране на тази масова печалба.
Най-добрите упражнения за дебели телета
Често съчетано с желанието за бързо израстване на бедрата или глезените, получаване големи телета отнема малко време и много мотивация. И все пак, правилните упражнения за кардио и силови тренировки могат да ви помогнат с вашите телешка маса печалба цел.
Ето и обяснително и демонстративно видео, за да знаете как да изградите мускули и бързо да отгледате прасците си:
Удължаване на прасеца
Водещото упражнение в нашия списък, за да получите по-големи телета, това упражнение може да се практикува с или без оборудване. В изправено положение можете просто да го направите на земята или с опора (ходене или стъпка).
Следователно върховете на краката ви са добре поддържани, а петите ви във въздуха или на земята. Бавно повдигнете петите, като държите краката изправени, и се вдигнете нагоре. Задръжте позицията за две секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Това упражнение е надеждно за прасците, тъй като е насочено конкретно към този мускул. За станете по-големи по-бързо, можете да използвате машините в залата за тежести и да добавите няколко тежести, или можете да тренирате с дъмбели.
Въже за скачане
Идеален за затопляне или занимание с кардио, прескачането на въже също е много полезно за напълняване на телета. Започнете с няколко минути упражнения, редувайки 30 секунди скачане и 30 секунди почивка. След това удължете времето за тренировка според вашата издръжливост. За скоковете ги изпълнявайте добре на пръсти, за да натоварите повече прасците си.
Пресата за бедрото
Тук се крие тайната поставянето на краката. Поставете пръстите, раздалечени на ширината на раменете, върху пресата и дръжте петите във въздуха. Направете удължаване, върнете се в изходна позиция и повторете.
Тествайте с леки тежести, за да започнете, след което увеличавайте с течение на времето, както чувствате. Изпълнете 3 до 4 серии от около 15 повторения за ефективно работете с телетата си и им помагайте да наддават на тегло.
Бокс скокове и скокове клекове
Що се отнася до въжето за скок, ние оставаме в скоковете! Всъщност скоковете и скоковете са сродни на разширенията, но са по-експлозивни. Следователно те интензивно разтягат мускулите ви и също ви позволяват истински печалба на мощност.
Следователно с единствената сила на краката си, трябва да извършвате скокове, без инерция. Потискането на инерцията е от съществено значение тук, тъй като вашите телета ще трябва сами да създадат инерцията. Тези плиометрични упражнения ефективно активират мускулния ви растеж, и следователно са идеални за вашата цел за увеличаване на телесните мазнини.
За начинаещи, които искат да отглеждат телета, препоръчваме първо да тренирате скок клякам. С раздалечени крака на височината на раменете, изпълнете класически клек, разпределяйки добре теглото си по петите. Вариантът се състои от изкачване с импулс, за да завършите движението си със скок.
Ето и обяснително видео на 3 упражнения за крака срещу крак в културизма: