Топ супи за отслабване • Здравейте Яш •
Супа е най-препоръчителният вид храна когато става въпрос за отслабване. Какво е обяснението? Супите ускоряват храносмилането, лекуват запек, съдържат много хранителни вещества и бързо придават усещане за ситост, смилат се много лесно, борят се с подуване и други проблеми. храносмилане.
Внимавайте винаги да добавяте пълнеща съставка (зехтин, сирене тофу, леща, яйце, нахут, боб, ориз, птици или риба), важно е супата да ви държи гладни и да ви дава всички необходими хранителни вещества. трябва. Ако супата е твърде лека, ще огладнеете скоро след хранене и ще се изкушите да ядете различни храни, които ви напълняват.
Как да приготвим костен бульон, лекарство с 10 предимства
Ако супата е твърде нискокалорична и чувствате, че ви огладнява, яжте я с малко полента, парче пълнозърнест хляб или малка купичка ориз.
За да отслабнете, консумирайте супа както на обяд, така и на вечеря, а между храненията приемайте леки закуски (плодове, моркови, ядки, семена).
Кои са най-препоръчителните супи, когато става въпрос за отслабване?
1. ЗЕЛНА СУПА
съставки:
- една четвърт зеле;
- лук;
- няколко гъби;
- 2 скилидки чесън;
- четвърт корен от целина;
- 2 моркова;
- 2-3 връзки карфиол;
- шепа зелен фасул;
- звънец;
- супена лъжица ориз;
- чаша домати на кубчета;
- сол и черен пипер на вкус;
- 2 супени лъжици масло;
- патрул.
Начин на приготвяне:
Поставете олиото в тенджера, оставете да се загрее, след това сложете ситно нарязания лук и чесън, за да омекнат заедно с нарязаните гъби и кубчета плюс чаша вода. Когато лукът започне да омеква, добавете вода и добавете всички останали нарязани зеленчуци, както искате. Освен това не забравяйте за доматите. 15 минути преди да свалите супата от огъня, добавете ориза, солта и черния пипер и накрая зелените.
Ако искате още кисела супа, завършете с малко лимонов сок.
2. ТОФУ СУПА
Тъй като тази супа съдържа много подправки, тя помага за ускоряване на метаболизма.
съставки:
- 2 супени лъжици масло;
- 2 моркова, нарязани филийки;
- накълцана чушка и малък пипер;
- 1 наситнен лук;
- чаена лъжичка нарязан джинджифил;
- 2 скилидки чесън;
- четвърт чаша соев сос;
- шепа грах;
- 2 чаени лъжички оризов оцет;
- 2 чаени лъжички сусамово масло;
- четвърт чаена лъжичка пипер;
- една четвърт зеле, нарязано, както искате;
- парче тофу, нарязано на кубчета;
- сол на вкус;
- магданоз за гарнитура.
Начин на приготвяне:
Загрейте олиото в тиган, добавете лука, чесъна, джинджифила, пипера и морковите. Разбъркайте, докато започнат да омекват. Добавете вода, соев сос, оризов оцет, сусамово масло, грах и черен пипер. Докато тези съставки кипят, пригответе сиренето тофу. Поставете кубчетата тофу в сгорещено олио и ги оставете да покафенеят от двете страни. След пържене ги сложете върху салфетка, за да попие маслото.
Оставете супата да ври около 15 минути, след това добавете зелето, сиренето тофу и ги оставете да врят още 10 минути. Украсете с магданоз и сервирайте с ориз.
3. СУПА С ЛЕЩА С ЗЕЛЕНЧУЦИ
съставки:
- 2 супени лъжици зехтин;
- 2 скилидки чесън, смила се;
- 2 обелени тикви и накълцайте на кубчета;
- 6 супени лъжици червена леща;
- чаена лъжичка пресен джинджифил, счукан като чесън;
- 2-3 моркова, почистете и нарежете, както искате;
- шепа броколи;
- карфиол манна;
- малка люта чушка;
- шепа зелен фасул;
- целина;
- звънец;
- няколко чери домата, разрязани наполовина;
- шепа нарязано зеле, както искате;
- 3 варени лука, поставени в супата да се варят цели и отстранени след накисване;
- зеленина;
- Лимон.
Начин на приготвяне:
Поставете всички съставки в тенджера да заврят, с изключение на джинджифила, чесъна и зехтина и ги оставете да заврят, докато омекнат. Загрейте зехтина в отделен тиган и добавете джинджифила и чесъна, оставете ги за половин минута, докато оставят вкуса си, след това добавете маслото с джинджифила и чесъна в супата. Оставете ги да врят още 5 минути, след което добавете зелените. Увеличете лимоновата супа колкото искате.
Внимавайте да не изгорите чесън и джинджифил.