Топ на най-ефективните храни, които ви помагат да отслабнете без много усилия
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Така наречените суперхрани помагат за укрепване на костите, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението и дори поддържат ума активен. Но има и храни, които ви помагат да поддържате фигурата си или дори да отслабнете.
Ето списък на суперхрани, които помагат при отслабване и как да ги включим в ежедневната си диета, предоставена от health.com.
Черен боб
Една чаша черен боб съдържа 15 грама протеин и няма грамове наситени мазнини в други източници на протеини, като червено месо. Протеините са необходими в диетите, защото спомагат за изграждането на мускули, а с увеличаване на мускулната маса метаболизмът става по-бърз и мазнините се изгарят по-ефективно.
овес
Овесът е богат на фибри, така че една порция ви дава усещане за ситост за цял ден. Само половин чаша съдържа 4,6 грама устойчиво нишесте (което не се усвоява и не попада в тялото под формата на глюкоза), здравословен въглехидрат, който стимулира метаболизма и изгаря мазнините.
Авокадо
Не е нужно да се страхувате от мазнините, стига те да са правилните мазнини. Олеиновата киселина, която се намира в мононенаситените мазнини на плодовете от авокадо, може да задоволи чувството на глад. Яжте четвърт или дори половин авокадо на ден. Кремообразният плод съдържа също много фибри и протеини.
сьомга
Източниците на протеини, които съдържат здравословни мазнини, ви помагат да се наситите, без да напълнявате. Въпреки това, 50% от жените на възраст между 18 и 50 години не знаят дали получават достатъчно от това основно хранително вещество. Добавете сьомга към вашата диета, тя е по-добро решение от червеното месо и е пълна с мононенаситени мастни киселини. Изследване от 2001 г. показва, че диетите, базирани на мононенаситени мазнини, помагат да се отслабнат повече от 4 килограма, докато диетите без мазнини качват почти 3 килограма.
боровинки
Добре известни със своя анти-ейдж ефект, боровинките, макар и малки, са много добре оценена храна в диетите, защото са надеждни съюзници на фигурата. Чаша има само 80 калории и все още ви дава усещане за ситост, защото има почти 4 грама фибри.
Броколи
Варен или пресен, този зеленчук е добре известен със своя противораков ефект. Но броколите също са добро оръжие срещу излишните килограми, особено заради съдържанието на фибри и ниския брой калории (една порция има 30 калории).
кафяв ориз
Това е алтернатива на белите оризи с високо съдържание на фибри. Половин чаша съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който увеличава метаболизма и изгаря мазнините. Освен това кафявият ориз е нискокалорична, но засищаща храна.
круши
Една круша съдържа 15% от препоръчителната дневна доза фибри. Жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко калории през деня и губят повече килограми, показва проучване. Внимавайте да не ги обелите, защото повечето влакна са в черупката!
Виното
Ресвератролът, известният антиоксидант, открит в кожата на гроздето, спира отлагането на мазнини в тялото. Тези, които консумират вино умерено, имат по-тясна талия и по-малко намотки от тези, които консумират сила. Чаша вино помага да се увеличи изгарянето на калории за почти 90 минути.
грейпфрут
Дори да не промените нищо в ежедневната си диета, половин грейпфрут преди всяко хранене ви помага да свалите около половин килограм седмично. Веществото в този плод може да понижи нивата на инсулин - хормон, отговорен за съхраняването на мазнини - което води до загуба на тегло. Освен това е източник на протеин и тъй като има поне 90% вода, може да ви накара да ядете по-малко през целия ден.
червен боб
Друг асортимент от зърна, който достига до списъка. Той е важен източник на протеини и фибри (повече от 5 грама на порция). Освен това червеният боб е богат на устойчиво нишесте. Половин чаша съдържа почти 2 грама от този полезен въглехидрат.
бадеми
Орехите са друг богат източник на здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете, особено бадемите. Проучване открива, че бадемовите закуски на нискокалорична диета помагат за последователна загуба на тегло.
Зелен чай
Той овлажнява, както и водата, дава усещане за ситост и ви помага да отслабнете. Освен това антиоксидантите в зеления чай стимулират изгарянето на мазнини и калории. Пет чаши на ден ви помагат да отслабнете два пъти повече тегло, особено в кръста.
леща за готвене
Лещата е важен източник на протеини и фибри, които повишават чувството за ситост. Половин чаша осигурява 3,4 грама трайно нишесте.
банани
Бананите са много популярни суперхрани за тези, които искат да отслабнат. Банан, който не е напълно узрял, със среден размер, ще ви накара да се почувствате сити и ще стимулира метаболизма ви, благодарение на 12,5 грама устойчиво нишесте в състава. Дори узрелият банан заема важно място в списъка с храни, които съдържат устойчиво нишесте, съдържащо почти 5 грама.
яйца
Яйцата имат лоша репутация, когато става въпрос за отслабване. Но, включени в закуската, те осигуряват протеин, който ще намали апетита през целия ден. Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които ядат яйца на закуска, губят два пъти повече килограми от жените, които започват деня си с гевреци.
Не се притеснявайте за холестерола! Проучването показа, че хората, които ядат яйца, нямат по-висок холестерол от тези, които често ядат гевреци или сладкиши.
Черен шоколад
Любителите на шоколада, наслаждавайте се! Квадрат черен шоколад, консумиран от време на време, може да забави храносмилането, така че да се чувствате по-дълго сити и да ядете по-малко при следващото хранене.
Тъмният шоколад е богат на мононенаситени мазнини; Проучванията показват, че диета, богата на тези здравословни мазнини, стимулира метаболизма за изгаряне на мазнини и калории. Шоколадът също така понижава апетита за сол, сладко или мазнина.
портокали
Само с 59 калории не бихте очаквали твърде много от портокал. Но поради постоянната доза фибри, това е един от най-добрите плодове за фигурата. Усещането за ситост, което изпитвате след един портокал, може да ви помогне да ядете по-малко през целия ден.
картофи
Вярно е: картофите са богати на въглехидрати, но са три пъти по-засищащи от филия бял хляб, всъщност те имат същия индекс на ситост като портокалите. Освен това картофите са богати на устойчиво нишесте, което помага на тялото да изгаря мазнините. Внимавайте да не ги ядете пържени, но печени или варени!
Борови семена
Те съдържат същия вид мастни киселини като бадемите, които мутират хормоните на глада и спомагат за изгарянето на мазнините в корема. Едно проучване установи, че добавянето на тези източници на ненаситени мазнини към наситени мазнини (от червено месо, например) в диетата помага на хората с наднормено тегло да отслабнат, без да намалява приема на калории и да увеличава физическата активност.
Шепа борови семена съдържа само 95 калории.
Бял боб
Половин чаша бял боб с високо съдържание на фибри съдържа четири грама устойчиво нишесте, което стимулира изгарянето на мазнините.
Сирене
Прясно козе сирене и сирене фета съдържат мастна киселина, която ви помага да се чувствате сити за дълго време и ви помага да изгаряте много мазнини. Сирената с надпис „Сирене от животни, хранени с трева“ са най-добрите, защото имат най-високо съдържание на здравословни мазнини.
Обезмаслено мляко
Същата мастна киселина в сиренето се съдържа в млякото, а млечните протеини увеличават чувството за ситост. А калцият в състава може да бъде полезен в борбата с излишните килограми. В едно проучване жените, които ядат между 1000 и 1400 милиграма калций на ден, изгарят повече мазнини и калории, отколкото тези, които не включват калций в диетата си.
нахут
Половин чаша нахут съдържа повече от два грама трайно нишесте. Също така е важен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини.
перлен ечемик
Добавен към нискокалорична диета, ечемикът засилва антимасления ефект, благодарение на фибрите и устойчивото нишесте в състава.
киноа
Считана за един от най-здравословните видове зърнени култури в света, киноата е богата на протеини, които забавят глада. Консумирайки само една порция киноа на ден, значително ще намалите приема на храна през целия ден.