Топ храни, които ви дават енергия, но без твърде много калории
Теоретично всяка храна ви дава енергия, но е важно колко дълго тази енергия продължава, но и на каква цена идва - в тази ситуация колко калории.
Като цяло, прости въглехидрати са тези, които осигуряват енергия веднага, като се усвояват изключително бързо. Недостатъкът е, че енергията изчезва също толкова бързо и оставя чувство на изтощение след консумация. Друг недостатък би бил, че храните, които съдържат прости въглехидрати, имат много висок калориен прием.
Източниците на прости въглехидрати включват: сладкиши, бял хляб, сладкиши и сокове.
Ето защо, за да получите трайна енергия, без да саботирате фигурата си, трябва да се съсредоточите върху храни, базирани на сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Изберете здравословни и задоволителни храни, които ви дават необходимата енергия през целия ден.
Какви храни са пълни, осигуряват много енергия и нямат много калории
яйца те са нискокалорични, но изключително хранителни. Те осигуряват енергията, необходима за ранен старт, така че се препоръчват за закуска. Едно яйце съдържа 70 калории и около 6 грама протеин. То ще задоволи чувството на глад и ще поддържа ситост.
Птиче месо той също е много хранителен и освен това има приличен калориен прием - около 230 калории/100 грама. Друго предимство на пилето е, че за разлика от свинското, телешкото или агнешкото, то съдържа по-малко наситени мазнини.
боб - количество от 100 грама боб не надвишава 130 калории. Но голямото му предимство е, че е много засищащо и поддържа нивото на кръвната захар балансирано - това означава, че енергийното ниво на тялото ще се поддържа постоянно, няма да има възходи и спадове.
Семена от чиа - семената от чиа съдържат много протеини, мазнини и фибри. Те поддържат нивото на кръвната захар балансирано, но нямат висок калориен прием.
сардини - сардините също нямат много висок калориен прием, 100 грама не надвишават 125 калории. Те обаче са много хранителни и са богати на Омега 3 мастни киселини, за които е известно, че са полезни за здравето на сърцето.
Дива сьомга - Друг важен източник на Омега 3 е сьомгата. Включете го в диетата си, тъй като е хранителен и няма висок калориен прием.
банани - Тези плодове съдържат много глюкоза, която осигурява незабавна енергия. Бананите въобще нямат много калории (100 грама банани съдържат само 89 калории), но са много хранителни и поддържат балансирани нива на кръвната захар.
кисело мляко - източник на качествен протеин, киселото мляко осигурява енергия за тялото и мозъка и може да се консумира без страх от натрупване на излишни килограми, тъй като то няма толкова висок калориен прием. Препоръчително е да избирате кисели млека с максимум 2% мазнини, никога тези с 10% мазнини.
Кафето - Разбира се, не липсваше известно кафе в горната част на храните, които осигуряват енергия, но с нисък калориен прием. Важно е да не добавяме захар, сиропи, разбита сметана или мляко към кафето, ако искаме то да остане нискокалорично. Чаша черно кафе, горчиво, ще осигури енергия, без да саботира фигурата.
Така че, ако бъдещето е, когато сте гладни и чувствате, че не ви остава енергия, изберете една от горните храни, яжте тихо, без да бързате и веднага след хранене направете малко упражнение (добре дошла разходка на открито).