Топ 8 храни, богати на фолиева киселина, която е необходима за раждането на здраво бебе
Планирате ли бременност и ще разберете за здравето си? Експертите настояват за важността на фолиевата киселина. Дефицитът на фолиева киселина е един от най-често срещаните проблеми. Фолиевата киселина (витамин В9) е още по-важна по време на бременност, тъй като помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида при бебета.
За да се предотврати недостигът на фолиева киселина, бременните жени, но и тези, които искат да забременеят, се препоръчват да приемат 400 mcg фолиева киселина дневно. Проблемът обаче е в асимилирането му. Ето защо решихме да ви предложим първите 9 храни, богати на фолиева киселина, които можете да използвате възможно най-често.
Чаша варена леща съдържа почти 90% от препоръчителната дневна нужда от фолиева киселина.
2. Зеленчуци със зелени листа
Спанакът, ряпата, цвеклото и броколите са богати на фолиева киселина и също така съдържат високо ниво на желязо, калций, фибри и витамин С. Трябва да ядете шепа такива зеленчуци всеки ден.
Черният боб е добре известен със съдържанието на фолиева киселина, но други сортове боб също могат да ви помогнат да натрупате необходимото количество. Добавете боб към салати, яхния и супа, за да увеличите приема на витамин В9.
4. Аспержи
Една чаша варени аспержи съдържа 67% от препоръчителното дневно количество витамин В9. Съдържа още витамин К, мед, витамин В1 и селен.
5. Пресен портокалов сок
Портокаловият сок също помага на тялото да усвоява желязото.
6. Слънчогледови семки
Слънчогледовите семена съдържат и други основни витамини и минерали, включително магнезий, желязо и калций.
Фъстъците също са източник на здравословни мазнини - които помагат на мозъка да се развива.
Авокадото е включено в категорията на суперхрани. Храната също е източник на здравословни мазнини, които помагат за развитието на мозъка на плода.