Топ 6 упражнения за тренировка с телесна тежест, които да правите у дома - уелнес спортен клуб
Ефективно за оформяне и тонизиране на фигурата, но също така и за загуба на мазнини и изостряне на формата, тренировките с телесно тегло са от съществено значение по време на периоди на задържане. Открийте нашата селекция от целенасочени упражнения, които да изпълнявате, дори когато нямате достатъчно място.
Какво е тренировка с телесно тегло ?
Сигурно сте практикували и преди, без дори да сте се замисляли по време на изпълнение помпи и къде клякам без баласт. Принципът на това обучение, на който се основава Метод на Лафай и улична тренировка е просто: използвате само телесното си тегло, за да тренирате. Това обаче не изключва използването фитнес аксесоари ремъци тип TRX, швейцарска топка, босу, еластична или теглич. Да отидем на демонстрация на 6 упражнения, които да приемем за укрепване на горната и долната част на тялото !
3 упражнения за изграждане на мускули, насочени към горната част на тялото
Сред най-ефективните упражнения за силова тренировка с телесно тегло подбрахме селекция от 3 движения, които лесно могат да се практикуват у дома.
- Помпите: Еталонно упражнение с телесно тегло, това движение може да изплаши начинаещите и това е жалко, тъй като може да бъде обект на вариации, които го правят достъпно за възможно най-много хора. Страховито за изграждане на горната част на тялото, лицевите опори са насочени към гръдния кош, но също така, в зависимост от варианта, се фокусират върху трицепсите, раменете, бицепсите.
Плюсът: това упражнение обхваща цялото тяло.
- Набирания: с това движение за изграждане на мускули, което се състои в това да се издърпате нагоре, използвайки силата на ръцете си, вие ангажирате целия си гръб, както и бицепсите си. За да направите, когато започнете: Подпомагайте движението, като използвате ластици под краката, които намаляват общото тегло.