Топ 6 диетични грешки, които трябва да се избягват абсолютно в културизма - нека поговорим за спорт
Добрата диета е от съществено значение за поддържане на перфектно здраве и за оптимизиране на спортните постижения. Това е и един от стълбовете на добрите силови тренировки. Искате ли да увеличите мускулната си маса? Някои диетични грешки могат лесно да попречат на вашия напредък. Ето топ 6 диетични грешки, които трябва да избягвате на всяка цена, за да постигнете целите си по културизъм.
Не получавате достатъчно протеин
Протеините са хранителните вещества, отговорни за мускулния растеж и уплътняване. Те ви позволяват бързо и ефективно да компенсирате мускулните усилия след упражнения. Те са от съществено значение за укрепването и правилното функциониране на мускулите.
Следователно, без достатъчен прием на протеини, ще ви е трудно да поддържате темпото на продължителния спорт.
Въпреки че е препоръчително да консумирате достатъчно протеини, важно е да останете балансирани. Не е достатъчно да се яде достатъчно протеин, за да се изгради мускулна маса. Твърде много протеини могат да повлияят на киселинно-алкалния баланс на тялото ви. За спортисти се препоръчва между 1,1 g/kg до 2,1 g/kg на ден, в зависимост от интензивността на тренировката. Приемът на протеини може да дойде от естествени храни или хранителни добавки.
Според научните изследвания протеиновите добавки са много ефективни за изграждане на мускули. Също така е препоръчително да приемате 1/3 от дневния си прием на протеини от добавки. За най-добри резултати, например, можете да използвате протеин от марката за спортно хранене Olimp Nutrition. Предлагат се качествени добавки, за да компенсирате вашите нужди от протеини.
Не яде достатъчно
Упражненията създават нужди от хранителни вещества и калории, които трябва да бъдат задоволени, за да се натрупа мускулна маса. Ето защо е важно да се храните достатъчно. За целта избягвайте да пропускате хранене. Добрата хранителна програма ще ви позволи да задоволите ежедневните си хранителни нужди.
освен това, препоръчително е да разделите приема на храна на 5 или 6 хранения дневно. Това помага да се увеличи скоростта на протеинов синтез, за да се оптимизира изграждането на мускулите. Това ще ви улесни да се представите по-добре в мускулите си. Но в същото време трябва да останете балансирани и да се фокусирате върху качеството на храната, а не върху количеството.
Отпуснете бдителността си през уикендите
За да натрупат мускулна маса, някои спортисти следват постоянна и строга диетична програма през седмицата. Но през уикенда това е пълна релаксация! Те мислят, че могат да ядат каквото си искат през почивните дни или по време на извън състезанието.