Топ 5 упражнения за изграждане на бицепс - Блогът
The бицепсите са специални мускули, защото те не са основната мускулна маса на ръката, но предишната им позиция ги прави видими и следователно те са a основна цел в културисти аматьори. така че ето 5 ефективни упражнения за изграждане на бицепс...
Бицепсът се навива на лентата
Това е класиката на упражненията за сила на бицепса което ще ги накара да спечелят на сила и обем. Трябва да знаете, че това движение може да се направи в прав бар или EZ бар, последният за облекчаване на китките и улесняване на движението.
Целта на упражнението не е само да вдигнете летвата. Трябва да гарантираме поддържайте правилно движение, като не люлеете лакти (напред-назад). След това трябва да се съсредоточите върху мускулна контракция и качество на движение.
Чукът се навива
Това упражнение допълва първото, като прави по-дебели ръце с по-масивно лице. Той също така прави по-мощни предмишници.Това упражнение се практикува с гири, дори ако стаите за тежести предлагат подходящи барове.
Паякът се навива
Това упражнение е това, което най-добри мускулни бицепси и което е интересно в разрешаванетоизбягвайте измама с рамене.Извършва се на a 45-градусова наклонена равнина като отпуснете торса в горната част на пейката и оставите раменете назад и в ниско положение.