Топ 5 съвета за подобряване на резултатите от издръжливостта при бягане - висока енергия
Обучението за издръжливост е свързано с развитието на дихателните пътища, така че да можете да изпълнявате с повишена интензивност по-дълго, с развитието на мускулите, така че да можете да бъдете по-ефективни и да можете да устоите по-добре на стресови ситуации. Това означава да направите няколко корекции в тренировките си и не на последно място да се грижите за начина, по който се храните. Целта на тренировките за издръжливост е да увеличи и подобри аеробния праг - точката, в която мускулите започват да работят анаеробно. По време на анаеробни усилия ние използваме гликоген като източник на енергия и произвеждаме млечна киселина в резултат на процеса.
1. Аеробни сесии
Подобряваме се чрез обучение. Чрез просто упражняване ние подобряваме представянето си. Изпълнявайки дълги бягания с удобно темпо, насърчаваме адаптирането на мрежата от капиляри към мускулите. Това означава, че ще увеличите количеството кислород, което имате за аеробни упражнения, и ще увеличите способността на тялото си да елиминира млечната киселина, когато трябва да тренирате анаеробно. Аеробните тренировки ще използват комбинация от въглехидрати и мазнини като енергиен източник, така че всичко, от което се нуждаете, са гелове на по-дълги интервали.
2. Прогресивни тренировки
Това са тези, при които периодично увеличавате скоростта си, така че втората половина на упражнението да е по-бърза от първата. Идеята зад този тип тренировка е, че започвате с аеробно и прогресивно обучение (вероятно на всеки километър), за да увеличите интензивността, за да завършите тренировката предимно анаеробно. За да получите най-добри резултати от такива тренировки, най-вероятно ще ви е необходимо допълнително захранване във втората част на тренировката. Като бегач, гледайте да замените 30-60g въглехидрати за всеки час тренировка, използвайки SiS GO Isotonic Energy гелове.
3. Времеви сесии
Анаеробен праг. Работейки до голяма степен на един и същ принцип, темпо сесиите помагат както за развиване на скорост, така и за увеличаване на издръжливостта. Максималната скорост не е нашата цел, тъй като има значително влияние върху възстановяването и продължителността на времето, в което можем да тренираме анаеробно. Темпо тренировки за издръжливост също могат да се правят с малко по-нисък интензитет, стига тренировката да е все още анаеробна. По време на тези тренировъчни сесии ще трябва да осигурите непрекъснат прием на въглехидрати, за да поддържате нивото си на представяне и да можете да подобрите своя нервно-мускулен капацитет.
4. Диета
Едно от най-простите неща, което ни помага в процеса да се превърнем в най-добрата версия на себе си, е да анализираме какво ядем. Това се състои главно от използването на въглехидрати като енергиен източник. Причината за тази препоръка е, че чрез преобладаващото използване на въглехидрати в диетата, черният дроб и мускулите съхраняват повече гликоген. Това не означава увеличаване на общото количество калории, но означава промяна в процентите на мазнини, протеини и въглехидрати, които съставляват вашата диета. Използването на диета, базирана предимно на въглехидрати, ще доведе до увеличени отлагания на гликоген в черния дроб и мускулите, който се използва като енергиен източник за изпълнение на бягането.
5. Имунната система
Често се казва, че по пътя към върхови резултати преминаваме през ушите на иглата, за да останем „здрави“. Какво означава това? Когато тренираме за събития за издръжливост, тялото ни е под голям натиск. Нашата имунна система отслабва и в много случаи нивата на желязо в организма могат да спаднат драстично. По този начин препоръчваме включването в диетата на редица плодове и зеленчуци и възможността за използване на хранителни добавки с витамини и минерали за насърчаване на здравето на спортистите.