Топ 5 стъпки за по-бързо възстановяване след тренировка; Джунгла Фитнес
Сигурно сте чували това и преди .
Простото обучение няма да направи мускулите ви по-големи и няма да ви направи по-силни.
Тези неща се случват след тренировка.
Работата, която тялото ви извършва за възстановяване на мускулните влакна след тренировка, е също толкова важна, колкото и
обучението, което правите.
По този начин, ако не сте напълно възстановени след тренировка, ще получите тялото, което искате, много по-бавно.
Освен това тренировките, които правите, осигуряват стрес на тялото, който надхвърля разкъсването на мускулите.
Оказва влияние и върху ставите, нервната система, но също така и върху ендокринната система.
Вашето тяло върши отлична работа във вашето възстановяване, ако му дадете това, от което се нуждае, нуждите, които могат да бъдат обобщени в следващите 5 стъпки.
Яжте достатъчно калории
Mananaca достатъчно протеин
Mananaca достатъчно въглехидрати
Спете поне 7 часа на нощ
Вземете добавките, от които се нуждаете.
Нека анализираме всеки поотделно.
Яжте достатъчно калории
Мнозина вярват, че калориите имат значение само когато става въпрос за отслабване.
Това, което те не осъзнават обаче, е, че тези калории са горивото за всеки процес в тялото.
Ако не ядете достатъчно, тялото ви не може да прави нещата толкова ефективно, включително всичко необходимо за възстановяване след тренировка.
Вашето тяло ще има калориен дефицит, като същевременно намалява способността му да възстановява счупената мускулна тъкан.
По този начин, ако искате да увеличите максимално процеса на възстановяване, ще трябва да внимавате да се храните достатъчно.
Най-добре е да ядете няколко калории повече, отколкото ви е необходимо ежедневно, за да сте сигурни, че имате необходимата енергия във фитнеса и да се възстановите след това.
Яжте достатъчно протеин
Протеинът е най-важният макронутриент за възстановяване на мускулите.
Тренировката за издръжливост ще доведе до разкъсване на мускулната тъкан и за да се възстанови и расте, ще се нуждае от протеин.
Това не е ново за повечето от вас, но това, което мнозина все още не знаят, е количеството протеин, необходимо за увеличаване на мускулната маса и сила.
Е, основно правило е да приемате между 0,8 и 1,2 грама протеин на ден за всеки килограм тегло.
ти имаш, за предпочитане количество, възможно най-близко до 0,8 гр. на килограм за тези с калориен излишък и възможно най-близо до 1,2 гр. на килограм за други.
Яжте достатъчно въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви. Когато ядете въглехидрати, панкреасът ви отделя хормон, наречен инсулин, за който вероятно сте чували преди.
Освен това при регулирането на нивата на кръвната захар инсулинът е много важен, защото:
- „улавя“ въглехидратите и или ги съхранява в мускулите и черния дроб за бъдеща употреба (гликоген), или се съхранява като мазнина;
- "придържа се" към аминокиселините (протеините) и ги приютява в мускулите за тяхното възстановяване и възстановяване (това се нарича още увеличаване на протеиновия синтез);
Като правило се препоръчва да се консумират между 0,8 - 2,5 g въглехидрати на ден за всеки килограм тегло, което имате.
Много хора се сблъскват със затлъстяването поради високото ниво на въглехидрати в диетата си,
което принуждава тялото да отделя големи количества инсулин, което насърчава отлагането на мастната тъкан.
Освобождаването на големи количества инсулин не се препоръчва за тези, които спортуват и искат да отслабнат, защото инсулин
инхибира метаболизма на мазнините и забавя спортните постижения, така че съвети като „изяж малко шоколад преди тренировка“ не се препоръчва да се следват.
Спете поне 7 часа на нощ
Що се отнася до възстановяването, сънят е също толкова важен, колкото и диетата.
Според експерти от Националния здравен институт в САЩ препоръчителният брой часове сън на нощ, за да бъдете здрави в дългосрочен план, е между 7 и 9 часа.
Освен това правилният сън е абсолютно необходим за организма.
Поддържа както физическото, така и психическото здраве, помага за възстановяване на организма след еднодневни усилия и същевременно укрепва имунната система.
Всичко, което означава възстановяване за тялото, се извършва по време на сън.
Вземете добавките, от които се нуждаете.
Настоящият пазар изобилства с много голямо количество добавки, но няма нужда да ги приемате всички.
Трябва да намерите подходящите за вас и вашите нужди.
Преди да вземете решение е важно да се документирате и да изберете онези хранителни добавки, които ще ви помогнат да постигнете целта си, независимо дали става въпрос за мускулен растеж, тонизиране и т.н...
Добавки преди тренировка
Те трябва да се вземат преди тренировка.
Те ще увеличат енергията ви и ще ви помогнат да тренирате повече.
Добавки след тренировка
След цялото обучение ще ви трябва нещо, което да ви помогне да възстановите и възстановите мускулите си по-бързо.
Тук ще ви помогнат протеините и аминокиселините в тези добавки, като тяхната роля е да подпомогнат възстановяването и растежа на мускулите, след като мускулното влакно се счупи по време на тренировка с тежести.
Ако искате да изградите толкова желано тяло, ще трябва да положите много усилия във фитнеса, но не забравяйте, че възстановяването е също толкова важно.
Следвайте горните стъпки и резултатите няма да закъснеят!
Към края ми оставете коментар с друга информация, която бихте искали да намерите в нашия блог в следващите статии.