Топ 5 грешки за начинаещи бегачи добре; годни
Бягането е полезно само ако го правим добре. Ако правим фундаментални грешки, практикуваме напразно
Бягането е полезно само ако го правим добре. Ако допуснем фундаментални грешки, колкото и да има положителен ефект върху цялото ни тяло, крайният резултат ще бъде по-болезнен, отколкото радостен.
Тичането, наред с други неща, преоформя мускулите на тялото, укрепва имунната система и повишава нивата на HDL или „добрия“ холестерол. Редовното бягане може да предотврати рак, сърдечно-съдови заболявания, локомоторни оплаквания, необичайни ставни промени и да намали риска от развитие на астма. Освен това помага за балансиране на метаболизма, подпомага съня и хранителните функции и засилва секрецията на растежен хормон, което забавя процеса на стареене. Така че е полезно да изберете тази форма на движение, но има няколко неща, на които си струва да се обърне внимание.
1. Лоши обувки за бягане, неподходящо облекло
Трябва да започнете с най-простото: имате нужда от обувка! Но какво е това? Изхвърлете старите си, използвани обувни обувки! Причината е проста: предразположен към произшествия. Подметките са хлъзгави, изтъпкани, връзките на обувките висят и по тях може да има сълзи. Може да искате да отидете в магазин за бягане и да си купите нови маратонки, където продавачите ще ви помогнат да определите вида на крака си (произносящ се, неутрален, легнал) и да изберете най-подходящата обувка за него. Не е важна марката, а удобството. По време на репетицията в магазина определено си струва да се разходите малко и да джогирате, за да накарате обувките и собственика им да се почувстват. Важно е прибл. след 1000-ти км сменяме обувките, защото до този момент подметките на обувките ще се износят, амортизацията ще отслабне, така че може да има риск от нараняване отново.
В случай на облекло, трите най-често срещани грешки са преобличането, събличането или облеклото е направено от грешен материал. Решението за първите две трябва да бъде измислено от всички и в това преживяване ще ни помогне да разберем какъв вид бягащи дрехи да носим по кое време. Изборът на материал за анцуг, от друга страна, трябва да бъде съзнателен: избягвайте дрехите от памук, защото такова оборудване поема потта, която остава там и пречи на движението, може да търка кожата и лесно може да настине. Нуждаем се от дрехи, които отвеждат потта и дори проветряват: изберете специални дрехи за бягане, изработени от технически материали, които не се търкат, удобни са и тънки.