Топ 5 фитнес зала, която води до тонизиране на тялото за 30 дни
Не погрешно разбрани, само 5 упражнения с бар ще ви помогнат да отслабнете за един ден и да доведете фигурата до идеално състояние за един месец. Ще ви кажем какви конкретни упражнения си струва да правите.
Защо ви помага да отслабнете на бара? Да, защото това е единственото упражнение, в което участват всички мускули в тялото. Втората причина - динамичната лента може да се отдаде на кардио, тъй като пулсът се увеличава по време на тренировка и дишането става по-бързо. И третата причина е, че работите с телесно тегло, така че лентата помага за попълване на мускулите, изгаряне на повече калории и замяната им с мазни подложки.
Така че нека отидем на тренировки за отслабване.
Класически бар
Всички тренировки трябва да започват тази лента. На пръв поглед е просто, но за неподготвения човек е трудно да оцелее още 30 секунди. Начинаещите могат да стоят на бара за 30 секунди. Тези, които го използват за тренировка, трябва постепенно да увеличат времето до максимум 5 минути. Застанете в ъгъла на лакътя си - пресата и задните части са напрегнати.
Лента за разцепване
Застанете на бара на лакътя си. Затегнете пресата и затегнете опашната кост, така че бедрата да са малко по-високи от задния ред. Алтернативно повдигайте единия крак след другия. Не ги огъвайте на колене, мухите трябва да са леки, да не се люлеят. Започнете задачата за 30 секунди и постепенно увеличавайте времето до 1-2 минути.