Хранене преди и по време на състезанието - PSV Cottbus 90 e
Времето на последното хранене преди старта е важно: трябва да е около 2 - 3 часа преди началото на състезанието, така че стомахът да е до голяма степен празен в началото на състезанието. Изобилието причинява изместване на обема на кръвта в храносмилателната система, което е придружено от загуба на кислород. Празнотата кара спортиста да почувства известна слабост и рискувате да спадне нивото на кръвната захар.
Следователно, следното се отнася за диетата преди започване:
- Не отивай в началото трезвен (гладен)
- Последно хранене 2-3 часа преди началото
- Яжте лесно смилаеми храни, с ниско съдържание на мазнини и протеини
- Храни, които генерират газове като бобови растения, пикантни храни или силни
- Избягвайте обемисти храни като ястия с яйца
- Високото съдържание на захар може да забави изпразването на стомашно-чревния тракт, съдържанието на течности в стомаха се увеличава и могат да възникнат стомашни проблеми
- Концентрираните разтвори на захар (особено разтвори на фруктоза) могат да причинят диария
- Уверете се, че има достатъчно количество течности!
Диетата по време на състезанието
В плуването е обичайно да се започва няколко пъти в състезателен ден. По правило почивките са достатъчно дълги, за да поемат течности и храна между тях. За спортисти, които се стресират интензивно няколко пъти в рамките на един ден и които ядат храна между отделните състезания, се прилагат гореспоменатите принципи на прием на храна преди състезанията.
Тази закуска може дори да бъде решаваща за ефективността. По същество има два основни фокуса: въглехидрати, минерали и разбира се течности. Популярни са напр. Енергийни барове, сушени плодове, банани, оризови барове, плодови барове, мюсли, ябълков шприц. . Загубата на течност и пот, от друга страна, не трябва да се компенсира изключително с лимонада, вода или чай, а по-скоро с разредени плодови сокове (съотношение на смесване 1 (сок) към 2 или 3 (вода), плодове, богати на течност (ябълки, портокали) или с минерални напитки нито изгубените минерали
нито утоляват жаждата!
За да се предотврати дехидратация, трябва да се консумира малко количество течност по време на фазата на загряване. В противен случай препоръките важат и тук, както преди старта. обаче трябва да се консумират само малки количества храна и напитки!
Диета след интензивно усилие в състезанието
Както победителят, така и победеният трябва първо да намерят своя вътрешен баланс, така че да мине известно време, докато вътрешната хармония се възстанови.
Тъй като не можете да се храните нормално отново веднага след интензивни натоварвания и, както е известно, нямате апетит за пълноценно хранене, пиенето на течности е първата храна за възстановяване.
Душът, обличането и раздаването на награди обикновено отнема 1 час или повече, така че дотогава апетитът за първото хранене е зададен.
Дори след интензивни физически натоварвания при тренировки или състезания, така наречената добре балансирана диета обикновено е напълно достатъчна, за да достави всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества и да възстанови оптималния хранителен статус.
Първото хранене след състезанието основно трябва да отговаря на две изисквания:
- Той трябва да е много богат на въглехидрати, за да попълни изтощената памет.
- Той трябва да възстанови използваните протеинови структури (мускулни влакна, ензими, хормони), да замени използваните витамини и да съдържа течността, загубена в потта, със съответните минерали и микроелементи.
Растителните източници на протеини като зърнени продукти и бобови растения са особено източник на
диетичните въглехидрати, които насърчават регенерацията.
След излагане организмът е особено възприемчив към необходимите хранителни вещества. Това трябва да се използва чрез хранене, което съдържа всички консумирани вещества в правилните пропорции!