Топ 5 диети за отслабване, които да следвате през 2015 г. • Здравейте Яш •
Всяка година на пазара се пускат нови диети които вие помага да отслабнете. Някои са ефективни не само за отслабване, но и за здраве на сърцето и те имат ефект срещу диабет, докато други са по-скоро прищявка. Ако искате да видите коя диета е популярна в даден момент, просто трябва да потърсите в Google думата „диети“ и ще бъдете смазани от опциите. Открийте по-долу режимите, които твърдят, че са най-популярните диети за отслабване през 2015г, дори някои да са на повече от 20 години:
Диета 80/20
През 1906 г. италианският икономист - Вилфредо Парето - създава математическа формула, за да опише неравенството в разпределението на богатството в своята страна, като отбелязва, че 20% от населението притежава 80% от общото богатство. В края на 40-те години д-р Джоузеф М. Джуран възлага на Парето правило 80/20, наричайки го принципът на Парето.
Принципът на Парето може да се приложи в почти всички области и предполага, че 80% от получените резултати, независимо от тяхното естество, идват от 20% усилия. Този принцип всъщност ни казва, че в повечето случаи 20% от това, което имаме или правим, е наистина важно, а останалите 80%, без които бихме могли да се справим и резултатите няма да бъдат значително по-слаби. Тези 20% дават 80% от вашите резултати. Идентифицирайте ги и насочете вниманието си към тях.
Как се прилага в диетата? Вижте какви 20% от храната, която ядете, е 80% от времето и отговорът ще ви накара да осъзнаете дали се храните здравословно или не. По този начин ще можете да коригирате диетата си и да получите 80% от храните, които ядете, за да бъдат здрави и само 20% по-малко здравословни. Дори ако трябваше да направите само тази малка промяна във вашата диета, ефектите върху здравето биха били страхотни.
Например имате 3 основни хранения на ден, а това означава 21 на седмица. От 21, 4 могат да бъдат таблици, чрез които „мамите“. И ако имате 5 по-малки хранения на ден, можете да увеличите броя на храненията, в които можете да ядете това, което искате на 7.
Диетата 80/20 препоръчва висок прием на протеини, като риба или пиле, пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове и зеленчуци 80% от времето. Яжте бавно и спирайте, когато усетите, че сте в селото.
Много от тези, които спазваха принципите на подобна диета, избраха да ядат здравословни храни през седмицата и да си позволяват малки „удоволствия от вината“ през почивните дни.
Perricone диета
Творението на френския лекар Николас Периконе, се нарича още преждевременната диета против стареене, защото ви помага да загубите излишни килограми, но в същото време изглеждате с десет години по-млади.
Освен това предпазва сърцето, като намалява мазнините, укрепва имунната система, подобрява външния вид на кожата и намалява риска от рак.
Диетата Perricone може да се поддържа за по-дълъг период от 28 дни, допълнена от приема на витамини и минерали, плюс упражнения, поне 20 минути на ден. Насърчава консумацията на "противовъзпалителни" храни, а много омега-3 мастни киселини включват много сьомга, богата на Омега 3 мастни киселини, зелени листни зеленчуци, някои сортове плодове, но и постно месо, всички тези храни като има специална роля в поддържането на младостта.
Диета на Аткинс
В продължение на много години тя е в челото на популярните диети. Диетата на Аткинс е създадена през 1972 г. от Робърт Аткинс, кардиолог в САЩ. През 1992 г. стартира новата диета на Аткинс, която се радва на безпрецедентен успех и скоро се превръща в една от най-популярните диети в света.
Аткинс твърди, че основната причина за затлъстяването е консумацията на рафинирани въглехидрати (особено захар, брашно, богати на фруктоза сиропи), а консумацията на наситени мазнини не е толкова опасна, колкото се смята, транс-мазнини (от източници като хидрогенирани масла). като единствените, които трябва да се избягват.
Диетата на Аткинс включва отказ от захар и други рафинирани въглехидрати, но вместо това позволява консумацията на различни видове месо, риба, зеленчукови салати, приготвени възможно най-вкусно - с масло, заквасена сметана, подправки и зеленчуци. Диетата на Аткинс е мечтата на всеки гурме: вкусна, разнообразна и здравословна.
Детоксикация на захарта в продължение на 3 дни
Ние убиваме тялото си, като консумираме тонове захар, скрита в ежедневните храни. Захарта може да бъде наркотик и пристрастяване, така че трябва да се отнасяте към нея като към пушене. Детоксикацията на захарта има ролята на нарушаване на ежедневния цикъл на въглехидрати и захар, които влизат в тялото ни и ни лишават от здравето.
Първо, захарта понижава нивото на азотен оксид, който поддържа кръвоносните съдове отворени. Липсата на азотен оксид може да повиши кръвното налягане и да причини сърдечни заболявания.
През трите дни на детоксикация трябва да се откажете от всяка храна, която съдържа захар, независимо от нейната форма. Заменете го с протеин и яжте колкото се може повече, особено за закуска. Препоръчително е да започнете деня си с шейк от плодове, бадемово масло, тиквени семки, семена от чиа, ядки, банани, кокосово масло, вода и мляко. Всяко хранене трябва да съдържа ядки, семена, яйца, риба или пиле.
Яжте толкова въглехидрати, колкото искате. Зеленчуците също са форма на въглехидрати, така че яжте зеленчуци колкото искате, но се пазете от картофи, тикви и репички.
След детоксикация ще запазите диетата още четири седмици, като през това време ще поддържате консумацията на захар много ниска.
Диета със зелено кафе
Това е популярна диета, особено сред холивудските знаменитости, и включва консумацията на кафе от непечени зърна. Чрез изпичането, кафените зърна губят хлорогенова киселина, чудесно вещество, което ви помага да отслабнете бързо и здравословно.
Тази киселина стимулира изгарянето на телесните мазнини, намалява абсорбцията на захар и намалява кръвната захар и може да предотврати образуването на нови мастни натрупвания - накратко, зеленото (непечено) кафе помага да отслабнете бързо, но също така предотвратява йо-йо ефекта, който има. днес имат доста диети.
Всеки ден трябва да пиете чаша зелено кафе половин час преди хранене - за предпочитане сутрин или на обяд, а не преди вечеря, за да нямате проблеми със съня. В първите дни може да се почувствате леко замаяни, защото зеленият фасул понижава кръвната захар, но тялото бързо свиква с подобни промени.
Както при всяка диета, и тук е важно да се храните здравословно и на ограничени порции. в същото време е много важно за вашето здраве да отделяте време и да спортувате. Независимо дали се изкачвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора или ходите повече от обикновено, всяко движение е важно. Можете да консумирате любимите си храни, но в ограничени количества, ако искате да достигнете идеалното тегло по здравословен начин.
Ако не сте свикнали да пиете кафе, можете да намерите в зелените аптеки и добавки на основата на зелено кафе, които имат сходни ефекти. Статистиката показва, че за един месец диета със зелено кафе можете да загубите до 30% от теглото си.
Внимавайте, обаче, не спазвайте тази диета, ако страдате от сърдечно-съдови заболявания, хипертиреоидизъм, чревни заболявания, диабет, неврологични разстройства или такива състояния или ако сте бременна или кърмите. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да вземете тази диета!