Топ 4 ТОВА са най-здравословните масла - WMN
Топ 4: ТОВА са най-здравословните масла
Много калории, безброй мазнини и различни гледки. Може да се спори за здравословните масла. Това са нашите 4 най-здравословни масла.
Здравословни масла може да се направи от тонове различни храни. Ядките, семената, плодовете и зърнените храни осигуряват важни мастни киселини, които трябва да ви направят здрави и стройни. Хайпите за суперхранните масла идват и си отиват, понякога оправдани, а понякога и неуспешни.
Общо валидните твърдения за маслата са - както при повечето хранителни въпроси - рядкост. Твърде много мазнини казват, че повишават нивата на липидите в кръвта, насърчават рака на дебелото черво и сърдечните заболявания. В същото време феновете на кето празнуват успехи, които получават 90% от ежедневната си енергия от мазнини. Следователно диетата с ниско съдържание на мазнини не е на мода от няколко години.
Все още не е намерен реален консенсус. Вместо това плюсовете и минусите на различните диети са объркващи.
Не ви се чете? Тук също има всички факти здравословни масла като история,
Здравословни масла: Качеството на мазнините е решаващо
Това почти не се е подобрило през последните години. Днес зависи Качество на мазнините в. Предлагат се в късоверижни, средноверижни и дълговерижни, като транс-мазнини, както и в наситени, мононенаситени и полиненаситени. Последните могат да принадлежат към омега-3 мастните киселини, които регулират нивата на липидите в кръвта и имат противовъзпалително действие, или към омега-6 мастните киселини, които могат да стимулират възпалението. Всичко е въпрос на количество, разбрах.
Зехтинът има много ползи за здравето. Можете да намерите всички факти за маслото тук.
Като малка Здравен приоритет Според сегашното състояние на знанието това би изглеждало така:
- 4-то място: Транс мазнини
- 3 място: Наситените мазнини
- 2-ро място: Мононенаситени мастни киселини
- 1-во място: Полиненаситени мастни киселини и незаменими мастни киселини
Много въпроси остават без отговор. Например разликата в здравето между мононенаситени и ненаситени мастни киселини. Нито може да се определи здравният ефект само въз основа на дела на наситените мастни киселини - въпреки че те обикновено се считат за нездравословни.
Най-добрият пример: кокосово масло. Това се състои от над 90% "нездравословни" наситени мазнини. Смята се, че повече от 20 g на ден оказват влияние върху нивата на холестерола и насърчават сърдечните заболявания. В същото време се казва, че кокосовото масло ви помага да отслабнете, защото изгражда по-малко и може да се изразходва по-лесно като енергиен резерв.
Топ 4 най-здравословни масла
Въпреки че някои неща все още не са 100% ясни, можем спокойно да предположим, че повечето масла имат много ползи за здравето. За да можете да следите кои масла можете да използвате без колебание, ние събрахме нашите топ 4:
4-то място: конопено масло
Конопеното масло не се състои само от до 80% незаменими ненаситени мастни киселини. Той също така включва Гама линоленова киселина, който предпазва кожата от сухота и възпаление. Освен това има редица важни минерални и вторични растителни вещества, както и витамини В1, В2 и витамин Е за красота, който предпазва клетките от процесите на стареене.
Малък недостатък: Конопеното масло е сравнително кратко. „Само“ осем месеца на хладно и тъмно място.
3 място: фъстъчено масло
Ясният победител във вкуса: фъстъчено масло. Тук точката на дим е 170 градуса, така че маслото е сравнително топлоустойчиво. Всички видове топли ястия могат да бъдат подправени с ореховото масло. Единственият нежен послевкус идва от сместа от наситени и ненаситени мастни киселини. Както показва примерът с кокосово масло, можете да го улесните тук. Фъстъченото масло укрепва имунната система и предпазва от свободните радикали. Многото витамини, които съдържа, също имат положителен ефект върху здравето.
2-ро място: зехтин
Ненаситени мастни киселини или не: Зехтинът е антиоксидант! Съставката олеокантал се бори със свободните радикали и по този начин намалява оксидативния стрес. Освен това зехтинът стабилизира кръвното налягане и нивата на холестерола. Общият слух, че маслото не трябва да е подходящо за пържене, не е верен. Можете спокойно да загреете маслото внимателно, но не твърде силен, тъй като това може да увреди съдържащите се полифеноли, които дори би трябвало да предотвратяват тумори.
1-во място: ленено масло
Лененото масло се счита за масло с най-високо качество и има най-висок дял на алфа-линоленова киселина. Това са дълговерижни, полиненаситени и преди всичко незаменими мастни киселини. Трябва да приемаме тези жизненоважни мазнини чрез храната. В тялото те помагат като мембранни компоненти и участват в образуването на тъканни хормони. Въпреки това: Симптом на дефицит все още не е наблюдаван.
Само недостатък: Съставът е доста реактивен. Лененото масло може да се съхранява само осем седмици и не трябва да се загрява. Най-добре е да разстилате една до две чаени лъжички на ден върху салатата.
Обикновено е достатъчна една супена лъжица
Маслото е мазнина, а мазнината е наша най-добрият доставчик на енергия. В сравнение с протеините и въглехидратите съдържат мазнини повече от два пъти повече калории. Това не е лошо само по себе си, в края на краищата имаме всички необходими мастни киселини, витамини и минерали, консумирани само след няколко супени лъжици.
Положителните ефекти вече са очевидни след малки количества, но именно тези са редовно надвишавани, особено в комбинация с празни въглехидрати. Консумирани умерено, те са a важна част от всяка здравословна диета.
Повече здравословни масла?
Ще ви покажем какво е това Масло от пшенични зародиши ви прави толкова здрави.
Независимо дали сте от Издърпайте масло с кокосово масло получите наистина по-бели зъби, ще ви кажем тук.
Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение
Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво