Топ 4 хранителни вещества, които ви изваждат от умората - всичко за отслабването

Събуждате ли се сутрин без енергия и без настроение, дори ако сте спали 7 часа? Нови хранителни изследвания показват, че умората не се дължи само на липса на сън или преумора.

Нездравословното хранене и излишните килограми са ключови фактори. Или може да страдате от пролетна астения. След сезон, в който тялото е лишено до известна степен от витамини и минерали, то показва признаци на ... умора.

Така че днес искам да поговоря с вас за четири хранителни вещества, които трябва да включите в ежедневната си диета, за да се борите ефективно с умората.

1. Сложни въглехидрати

Освен че ви осигуряват постоянно ниво на енергия в продължение на няколко часа, добрите въглехидрати (т.е. тези с бавно усвояване или нисък гликемичен индекс) от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове помагат на тялото да изгаря мазнините, без да изчерпва мускулните запаси за енергия.

Докато се усвояват, сложните въглехидрати осигуряват енергия, а фибрите забавят процеса на храносмилане, така че предоставената енергия е постоянна и трайна.

Кликнете тук, ако вие и екипът на KiloStop искате да ви помогнем да отслабнете!

2. Желязо

Недостигът на желязо причинява анемия, състояние, което се определя от умора и липса на енергия.

Жените се нуждаят от около 18 mg/ден, дори повече по време на бременност и кърмене .

Най-добрите източници на желязо са кръстоцветните (спанак, броколи, зеле, брюкселско зеле, кейл, коприва и др.), Боб, постно червено месо, черен дроб и черупчести мекотели.

За да може тялото да усвоява желязото по-бързо, комбинирайте ги с храни, богати на витамин С (домати, плодове, цитрусови плодове и др.).

Избягвайте да пиете кафе и чай поне час след консумация на храни, които съдържат желязо, тъй като таниновата киселина блокира усвояването на желязото.

3. Омега-3

В мазните риби (като риба тон и сьомга), ядките и рапицата или зехтинът тези незаменими мастни киселини играят важна роля за поддържане на здравето на мозъка и по този начин ви помагат да останете фокусирани.

Орехите са сред най-добрите храни за преодоляване на умората, но и глада, благодарение на съдържанието си, богато на омега-3, протеини, минерали и витамини. Орехите, които осигуряват енергия, включват бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, пекани, но също така и румънски орехи.

Внимателен! Яжте ги умерено, несолени и сурови (те губят хранителните си вещества при готвене). Не превишавайте чаша ядки, лешници, бадеми на ден, защото те са много калорични.

4. Апа

Умората може да е признак на дехидратация. Ако сте жадни, вече сте дехидратирани. Водата съставлява по-голямата част от кръвта и други телесни течности и дори лека дехидратация може да причини умора. Водата също така носи хранителни вещества към клетките на тялото, като по този начин го снабдява с енергия.

За да прецените хидратацията си, помислете, че е идеално да уринирате веднъж на 2-3 часа, а урината трябва да е бледожълта.

В допълнение към пиенето на 8-10 големи чаши вода дневно, яжте храни, които съдържат повече от 80% вода, като супи, зеленчуци и сочни плодове.

Въведете тези 4 хранителни вещества в ежедневната си диета и ще забележите незабавни резултати. Особено, тъй като през пролетта всички ние сме изправени пред спад на имунитета, който ни предразполага към всякакви настинки, прочетете и 8 трика за укрепване на имунитета.

И за да направите нещата още по-опростени, гледайте статията от петък, в която ще ви представя еднодневна диета против умора.

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, така че оставете коментар или ми задайте въпрос.

---